Sen tilennen Kickback

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen tilennen Kickback

Straight Leg Kickback ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes ni hamstrings ma, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔfɛla barikama ni ton kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni mɔgɔ fanga n’a ka seko ye. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen tilennen Kickback

• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye, o kɔ aw bɛ aw sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen to.
• Aw bɛ sen kɔrɔtalen gosi ka segin ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senkɔni kɔrɔtalen na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Sen tilennen Kickback

• Engage Your Core: Sani i ka degeliw daminɛ, i ka i core kɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ. U bɛ ɲinɛ k’u kɔnɔnafili ani o de kosɔn, u bɛ degun kunntan bila u kɔ duguma. Ni aw ye aw ka kɔnɔnafili, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan lakana, wa o bɛna aw dɛmɛ fana ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn: Ni aw bɛ aw sen kɔsegin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana aw sen wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O ye fili wɛrɛ ye min bɛ kɛ tuma caman na. Ni aw ye o lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛna farikolo caman sen don a la ani ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman sɔrɔ.
• Aw bɛ aw sen to a tilennen na: Ni aw bɛ aw sen gosi kɔfɛ, aw bɛ aw jija a ka to a tilennen na

Sen tilennen Kickback Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen tilennen Kickback?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Straight Leg Kickback degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka gluteus maximus (farikolo belebeleba min bɛ kɔkolo la) barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Sen tilennen Kickback?

• Tasuma-ji-minɛnw (Tasuma-minɛn) Kickbacks: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ sani i k’a janya ka segin kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɛnɛma-kɔnɔna farikolo yɔrɔw minɛ.
• Sen tilennenw sɔgɔli girinyalen : Ni aw ye senkɔniw girinya walima farikolo tangalanw fara aw sen tilennenw kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka dɛmɛ don ka glute farikolo barikamaw jɔ.
• Sen kelen-kelen-sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a to fiɲɛ na k’a sɔrɔ i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ni sen tɔ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ.
• Pulse Straight Leg Kickbacks: Sani i ka i sen jigin fo ka segin duguma kickback kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i b’a to a kɔrɔtalen don ani ka kickbacks misɛnninw kɛ minnu bɛ wuli, o bɛ se ka dɛmɛ ka i ka to

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen tilennen Kickback?

• Fogonfogonw fana bɛ Straight Leg Kickbacks dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kelenw kan, n’olu ye glutes ni hamstrings ye, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ.
• Glute Bridges nafa ka bon ka fara Straight Leg Kickbacks kan barisa u bɛ glutes ni kɔkolow laɲini k’u ɲɛsin ɲɔgɔn ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo baarakɛcogo ni fanga sabati min ka kan ka kɛ kickbacks nafamaw kama.