Floor T-Raise ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Floor T-Raise ye

Floor T-Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ kɔ sanfɛla, a kamankunw ani a kɔnɔna laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, balansi ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka u jɔcogo ɲuman sabati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman sɔrɔ, min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Floor T-Raise ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw ɲɛsin duguma ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw disi, aw bolokɔniw ani aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw kɔ to a la ani ka aw ɲɛda kɛ duguma walasa aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Floor T-Raise ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ aw disi ni aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma ni lamagacogo ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni farikolo yɔrɔ bɛnnenw sendonli ye.
• Aw bɛ a to a cogo la: Aw kunkolo, aw kɔ ani aw kɔkolo ka kan ka kɛ tilennen ye. Aw kana aw kun kɔrɔta walima ka aw kɔ kɔrɔta kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ walima kɔ gɛlɛya.
• Ninakili ka ɲɛ: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ koloma ye, wa Floor T-Raise fana tɛ bɔ o la. Kɔnɔ

Floor T-Raise ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Floor T-Raise ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Floor T-Raise degeliw kɛ. Nin wale in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ a la fewu ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, a ka ɲi ka lamaga in dege baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga.

Apakah variasi umum bagi Floor T-Raise ye?

• Incline Bench T-Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ incline bench kan min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• T-Raise jɔlen : Sani a ka da duguma, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jɔlen na, ka baara kɛ ni dumbbells walima resistance bands ye.
• Bolo kelen T-Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’a latilen.
• T-Raise with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in na, twist dɔ bɛ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka kɔ sanfɛla ni kamankunw fasaw ka baara kɛ ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Floor T-Raise ye?

• Plank ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Floor T-Raise dafa bawo a tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn ma, nka a bɛ kamankunw ni kɔ fasaw fana sen don a la, ka sabatili ni balansi ɲɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ Floor T-Raise kɛli la ka ɲɛ.
• Dumbbell rows fana bɛ se ka Floor T-Raise dafa ni kɔ fasaw barika bonya ye ani ka jɔcogo ɲɛ, o bɛ dɛmɛ ka cogoya ɲuman mara ka sɔrɔ ka Floor T-Raise kɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.