Kettlebell Sen tilennen Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Soleus

Pengenalan kepada Kettlebell Sen tilennen Deadlift

Kettlebell Straight Leg Deadlift ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, ka farikolo bɛɛ bonya ani ka muɲuli sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ barisa a tɛ dan farikolo sabatili ni balansi dɔrɔn ma, nka a bɛ jɔli fana ɲɛ ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Sen tilennen Deadlift

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw senw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ aw siri aw kɔ la walasa ka kettlebell jigin ka taa duguma.
• Aw bɛ aw jija ka kettlebell gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ a jigin, ani ka aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw kɔnɔna ka to a la.
• Ni kettlebell jigira ka se senkɔni hakɛ ɲɔgɔn ma, aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka kettlebell to ka surunya aw fari la ni aw bɛ a kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Sen tilennen Deadlift

• Aw kana aw kɔ lamini: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini lamaga kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la. Miiri k’i kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ sanni ka i biri.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya ɲuman ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• Aw ye aw senkɔniw ni kɔkiliw sen don a la: Kettlebell Straight Leg Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ kɛ ka senkɔniw ni kɔkiliw laɲini. Walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la

Kettlebell Sen tilennen Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Sen tilennen Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Straight Leg Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana aw yɛrɛ degun kojugu.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Sen tilennen Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni jɔli ye min ka bon, ka ɲɛsin cɛmancɛ kɔnɔna ni kɔkolo farikolo fanba ma.
• Kettlebell Deadlift ni Squat: Ni squat farala lamaga kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka quadriceps ni glutes minɛ kosɛbɛ.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin lamaga dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi, ka sinsin senkɔniw ni kɔ dugumayanfan kan.
• Double Kettlebell Deadlift: Ni aw bɛ kettlebell fila kɛ kelen nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo sanfɛla fanba minɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ni kamankunw.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Sen tilennen Deadlift?

• Barbell Deadlifts : Nin girinya-taama in bɛ Kettlebell Straight Leg Deadlift nafa bonya, a kɛtɔ ka baara kɛ ni farikolo duguma dɔrɔn ye, nka ka farikolo sanfɛla fanga fana baara, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Kettlebell Straight Leg Deadlift dafa ni a bɛ sinsin sen kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn latilen, ka sabatili sabati, ani ka taamacogo ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ deadlift kɛli la ni cogo bɛnnen ye.