Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

Lying Back Extension ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma fasaw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya, nka a bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u ka fanga koloma, u jɔcogo, ani u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kamankun kɔrɔ ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw ye aw bolow gɛrɛntɛ ka jigin, ka aw kɔ janya ani ka aw kɔkiliw to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔ bɛ yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ye ani aw ɲɛ bɛ duguma.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a bila matarafa la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka aw kɔ ni aw senw to duguma. O b’a to aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye ani aw tɛ aw jigi da fanga kan walasa ka aw farikolo kɔrɔta.
• Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛli kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ lamaga bɛɛ la walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkolo janya kojugu ma: Aw kana aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo janya kojugu ani ka joginni kɛ. Aw bɛ aw jija ka aw disi kɔrɔta santimɛtɛrɛ damadɔ dɔrɔn ka bɔ duguma.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw fari kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama

Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Back Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. A ka ɲi ka daminɛ ni girinya tɛ walima ni girinya nɔgɔman tɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).?

• The Banded Lying Back Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, rezisti band bɛ kɛ. I bɛ bandi siri jiribolo barikama dɔ lamini na, ka i da i ɲɛda duguma ka bandi minɛ, o kɔ, i bɛ janya kɛ.
• The Weighted Lying Back Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni girinya tabali walima mansin ye. Ni aw dalen bɛ aw ɲɛda la, aw bɛ girinya minɛ ka surunya aw disi la ka o janya kɛ.
• The Incline Bench Lying Back Extension: O bεε bε kε bεnkansεbεn kan. I bɛ da i ɲɛda duguma sigilan kan ni i kɔkiliw bɛ sigilan sanfɛ ka janya kɛ.
• Parten Assisted Lying Back Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, jɛɲɔgɔn bɛ resistance di i kɔ ma k’i to extension kɛli la. I bɛ da i ɲɛda duguma ani i jɛɲɔgɔn b’u bolow da i dugumalan kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Back Extension (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).?

• Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ bɛ kɔkolo dabɔli dafa ni kɔ duguma farikolo yɔrɔw baara dɔrɔn tɛ nka a bɛ kɔkolo fana sen don a la ani ka balansi ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman mara ani ka kɔ joginw bali.
• Superman degeliw fana bɛ Lying Back Extension dafa bari a bɛ erector spinae laɲini, o ye farikolo kulu ye min bɛ boli i kɔkolo kan, ka i kɔ bɛɛ barika bonya ani ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.