Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

Frog Reverse Hyperextension ye fanga sabatili degeliw ye min kun ye ka kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw laɲini ani k’u ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi k’a sababu kɛ a nafa ka bon farikolo yiriwali la ani joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri fo ka se degere 90 ma, ka u sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ka wulu senw ladege.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni kɔ duguma dawolo lamaga walasa ka aw senw kɔrɔta sanfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka "sɔgɔsɔgɔninjɛ" jɔyɔrɔ mara.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo u ka bɛn aw farikolo ma, o kɔ aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Aw ye aw ka kɔkiliw sen don aw la: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ aw ka kɔkiliw ni aw kɔ dugumayanfan de laɲini fɔlɔ. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka aw ka kɔkiliw don a la lamaga kɛtuma na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw farikolo sanfɛla walima aw bolokɔniw kɛ ka aw senw kɔrɔta. Kɔrɔta lamaga ka kan ka bɔ kɔkiliw ni kɔkiliw la.
• Senw cogoya ɲuman : Aw senw ka kan ka kɔrɔta gɛnɛgɛnɛw la, ka kɛ i n’a fɔ wulu senw. O yɔrɔ de la degeliw in tɔgɔ Sɔrɔla. Aw bɛ aw jija ka aw senw to o cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, barisa ni aw ye aw senw tilennen to, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga...

Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Frog Reverse Hyperextension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu, ani ka u sinsin cogoya ni kɔrɔsili kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a kɛra ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

• Resistance Band Frog Reverse Hyperextension ye ka baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Weighted Frog Reverse Hyperextension bɛ senkɔniw girinya walima dumbbell minɛ senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan.
• Single-leg Frog Reverse Hyperextension bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka senkɔni ni kɔkolo kelen-kelen bɛɛ laɲini.
• Incline Bench Frog Reverse Hyperextension bɛ kɛ incline bench kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

• Deadlifts ye Frog Reverse Hyperextension dafalanba ye barisa u fila bɛɛ bɛ kɔfɛ cakɛda barika bonya, kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw sen bɛ o la, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Rumani Deadlifts fana bɛ Frog Reverse Hyperextension dafa bawo u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan, n’o ye kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw ye, nka u bɛ u sen don fana kɔnɔbara la, o bɛ na ni balansi ɲuman ye ani baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen.