Front Plank (Front Plank) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Front Plank (Front Plank) ye

Front Plank ye farikolo fanga bonya farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min tɛ i kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i kamankunw, i kɔ ani i kɔkiliw fana laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a ka fɛn caman ɲɔgɔnna. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ka kɔdimi dɔgɔya, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga ye farikolo fanga bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank (Front Plank) ye

• Aw bɛ aw kɔkiliw bila aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ ka aw bolokɔniw ni aw bolow kɛ ka u kɛ duguma, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ duguma, ka aw kɔrɔta ka taa aw senkɔniw kan ani ka aw lafiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔkiliw kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walasa aw ka to sanfɛ ani ka aw dugumabara bali ka nɔrɔ sanfɛ. Aw bɛ aw farikolo tilennen to waati bɛɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo ka se aw seko ma, ka aw laɲini fo sekɔndi 30 fo miniti kelen, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.

Tips untuk Melakukan Front Plank (Front Plank) ye

• Engage Your Core: Ka i ka core don, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka ɲɛfɛla pankurun dɔ kɛ ka ɲɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka kɔnɔbara don a la, ka sɔrɔ ka kɔ walima kamankunw degun o nɔ na.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw bɛ a to a cogo la. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ duguma, ani aw kun ka kan ka bɛn aw kɔ ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo kɔrɔta sanfɛ kojugu walima k’a to a ka jigin, o bɛ degun kunntan bila kɔ la.
• Ka ninakili

Front Plank (Front Plank) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Plank (Front Plank) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka fanga kolomaw jɔ, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka baara kɛ ni foroko ɲuman ye walasa u kana jogin. U bɛ se ka daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔ minɛni ye sekɔndi damadɔ kɔnɔ a waati kelen na, ka dɔ fara a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga ye walima ni baarakɛla dɔ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a jira ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Plank (Front Plank) ye?

• Plank ni sen kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ plank standard dɔ kɛ nka aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.
• Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka plank standard dɔ kɛ, o kɔ aw bɛ bolokɔni kelen janya ka bɔ aw ɲɛfɛ ka a minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ sani aw ka wuli ka taa bolo tɔ kelen na.
• Aw bɛ a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ ye ka taa a bila kɔkili la: Aw bɛ a daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔ ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni a cogo kɔrɔ ye, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen wuli ka taa sanfɛ ani ka tɛmɛn ka taa kɔkili fan dɔ fɛ, ka segin a daminɛ cogo la, ka sɔrɔ ka segin a kan ni gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ye.
• Reverse Plank: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen don i ɲɛfɛ, ka i bolow bila duguma i kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank (Front Plank) ye?

• Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Front Plank dafa barisa, ka fara disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya kan, u bɛ farikolo kolotugudaw fana sen don a la, ka Front Plank nafa bonya.
• Kɔnɔ wulu degeliw ye dafalenba ye Front Plank la bawo a sinsinnen bɛ balansi ni sabatili yiriwali kan, ka sɔrɔ fana ka kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ plank jɔyɔrɔ sabatili la.