Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
Hip Raise Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka dɛmɛ don kɔdimi kunbɛnni na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Hip Raise Bridges don u ka delinako la walasa ka fanga koloma bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
- Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma walasa u ka sabati.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw digidigi, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ, fo aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ to a ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw jigin dɔrɔn, nka aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
- **Aw kana aw kɔ kɔrɔta**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye kɔkolo kurulen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na min bɛ se ka kɔ duguma degun bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin a kan ka aw kɔkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye lamaga bɛɛ la. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka o ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma dɔɔni dɔɔni ka u jigin ka segin duguma ni aw ye u kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw don ɲɔgɔn na ani ka joginni bali.
- **Full Hip Extension**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo u ka bɛn aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kamankunw ma. O janya dafalen in ye yɔrɔ ye min na glute (glute) baarakɛcogo maksimali bɛ Kɛ. I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na
Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Raise Bridge degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira, kɔ duguma ani kɔnɔbara fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali, o la, mɔgɔ daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ k’u ka foroko lajɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli?
- Hip Raise Bridge with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara cɛya lamini na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara kɔkiliw ni cɛmancɛw kan.
- Hip Raise Bridge on Stability Ball: Ni i ye hip raise bridge kɛ ni i senw ye stability ball kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna don ani ka balansi ɲɛ.
- Hip Raise Bridge with Weight: Ni aw ye girinya dɔ da aw kɔ kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka gɛlɛyaba lase kɔkiliw ni kɔkiliw ma.
- Elevated Hip Raise Bridge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sigilan walima senna, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli?
- Squat degeliw bɛ Hip Raise Bridge dafa barisa a bɛ fanga di fana kɔkolo fasaw, quadriceps ani hamstrings ma, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ kɔkili jɔyɔrɔ kɔrɔtalen marali la Hip Raise Bridge kɔnɔ.
- Deadlift degeliw bɛ Hip Raise Bridge dafa ni baara kɛli ye kɔfɛ cakɛda bɛɛ kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma farikolow, olu bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Hip Raise Bridge kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
- Farikolo girinya Hip Raise Bridge
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Hip Raise Bridge ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- So kɔnɔ Hip Raise Bridge
- Hip Raise Bridge fɛɛrɛ ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya sɔgɔsɔgɔ
- No-equipment cɛsirilan farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya bridge for waist
- Hip Raise Bridge farikoloɲɛnajɛ gafe