Fura Bolo Sen kelen Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola perubatan

Pengenalan kepada Fura Bolo Sen kelen Deadlift

Furabolo sen kelen deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani kɔnɔbara ma, ka fanga, balansi ani sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka seko ye. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka balansi sabati, ani ka farikolo ka baarakɛcogo ɲuman sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fura Bolo Sen kelen Deadlift

• Aw bɛ aw girinya wuli sen kelen kan, ka aw kɔrɔta dɔɔni gɛnɛgɛnɛ na walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la, ka aw sen hɔrɔnyalen janya aw kɔfɛ ka bɛn aw farikolo ma, ka furabolo jigin ka taa duguma.
• Aw bɛ aw ka balansi mara ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la, aw farikolo ka kan ka kɛ T cogo la lamaga jukɔrɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw lamagacogo kɔlɔsi, ka segin degeliw kan sen tɔ kelen kan.

Tips untuk Melakukan Fura Bolo Sen kelen Deadlift

• Aw kana aw yɛrɛ tanga Ɲɛgɛnɛsiraw ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ walima gɛnɛgɛnɛ janya kojugu lamaga kɛtuma na. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen, a kana kɛ kurulen ye walima ka kɛ bulama ye, ani ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, a kana datugu. O bɛna dɛmɛ ka degun walima joginni bali.
• Core Engagement: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw in na, a nafa ka bon ka i core engagement kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw ka balansi dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛna aw kɔnɔbara fasaw fana baara.
• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔtɔ la farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani...

Fura Bolo Sen kelen Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fura Bolo Sen kelen Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Medicine Ball Single Leg Deadlift farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin u cogoya ɲuman marali kan. Nin degeli in bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga de wajibiya, o la a nafa ka bon ka a ta dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ. Nafa bɛ se ka kɛ ka lamaga dege ni girinya tɛ fɔlɔ walasa ka balansi fan dɔ hang sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Fura Bolo Sen kelen Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell bɛ kɛ fura bololanɛgɛ nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni balansi ɲɛ.
• Banded Single Leg Deadlift: Nin version in kɔnɔ, resistance band dɔ bɛ a kɔnɔ, ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan min bɛ se ka dɛmɛ don ka stabilizer farikolow barika bonya.
• Barbell Single Leg Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni barbell ye fura bolo nɔ na, ​​o bɛ a to girinya caman bɛ se ka kɛ ani ka dɔ fara fanga sɔrɔli kan.
• Sen kelen deadlift ni sabatili bololanɛgɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni sabatili bololanɛgɛ ye fura bololan nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka core sabatili la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fura Bolo Sen kelen Deadlift?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Olu bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni senkɔniw, i n’a fɔ Single Leg Deadlift, nka u bɛ sennasanbara fana sen don kosɛbɛ, o bɛ sennasanbara balannen di.
• Stability Ball Hamstring Curls : Nin degeliw bɛ Sen kelen Deadlift dafa ni a sinsinnen don sennasanbara fanga ni sabatili kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Deadlift ka balansi fan fɛ, ka sɔrɔ fana ka farikolo kolotugudaw sen don a la walasa ka sabatili bɛɛ lajɛlen kɛ.