Kettlebell Sen kelen Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Sen kelen Deadlift

Kettlebell Single Leg Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, senkɔniw ani kɔkolow ma, o fana bɛ balansi ni sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ k’a don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka yɛrɛdɔncogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Sen kelen Deadlift

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw kininbolo sen to ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kɔkili la, ka aw farikolo ni kettlebell jigin ka taa duguma ka aw kininbolo sen janya ka ɲɛ aw kɔfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ mara waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kɔnɔbara bɛ don a la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw farikolo sama ka taa san fɛ ani ka aw kininbolo sen segin duguma, ka segin o degeli kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Sen kelen Deadlift

• **Balan**: Nin wale in bɛ balansi ɲuman de wajibiya. Walasa ka sabatili sabati, aw bɛ aw sinsin yɔrɔ dɔ kan duguma min bɛ mɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn bɔ aw ɲɛfɛ. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ balansi la, aw bɛ se ka maga aw senkɔniw na dɔɔni dɔɔni min tɛ baara kɛ ka taa duguma.
• **Lamaga min bɛ kɔrɔsi**: O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga in fɛ. Nka, a nafa ka bon ka nin wale in kɛ ni i yɛrɛ kɔrɔsi ye. Aw bɛ kettlebell jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw jɔ a duguma, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka mɔgɔ bɛnnenw sen don a la

Kettlebell Sen kelen Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Sen kelen Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Single Leg Deadlift degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka se ka cogoya ni balansi dɔn min ka kan ka kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani ka dɔ fara i girinya kan walima ka segin-ka-bɔnyew kɛ dɔrɔn ni i lafiyalen don ani ni i barika ka bon sisan hakɛ la.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Sen kelen Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift with Overhead Press: Deadlift kɛlen kɔfɛ, i bɛ kettlebell digi sanfɛ ka i jɔ sen kelen kan, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ row lamaga-lamagali don deadlift duguma, ka i kɔ fasaw laɲini.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Squat: Deadlift kɛlen kɔfɛ, i bɛ wuli ka taa sen kelen sɔgɔli la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama di i cɛmancɛw ni i kɔkiliw ma.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ bicep curl fara deadlift lamagacogo sanfɛ, ka bololabaara dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Sen kelen Deadlift?

• Bulgarie Split Squats : Olu bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ minnu nafa ka bon Sen kelen deadlift kɛli la, ka sɔrɔ fana ka farikolo duguma fasaw kelenw baara walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.
• Plank : Nin dege in bɛ fanga di core ma, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara sen kelen deadlift waati la, o la, joginni farati bɛ dɔgɔya.