Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch

Knee Touch Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka fanga koloma sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ bɛɛ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u jɔyɔrɔ sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani k’u ka don o don lamaga-lamagali bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama, ka aw kɔnɔbara fasaw don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ka taa aw disi fan fɛ.
• Ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye san fɛ, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw laɲini ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛ na ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ni aw kininbolo kɔkili ye. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sama ni i kɔ walima i kamankunw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila i la, wa a tɛ i ka abs baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta walasa ka maga aw gɛnɛgɛnɛw la, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O cogo kelen na, ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni walasa aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin

Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Knee Touch Crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma barisa a bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini ani ka dɛmɛ don ka fanga kolomaw sabati. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw hakili to a la ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. N’i ​​dalen tɛ o degeliw kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ dɔ ye walima ka kalan wideyow lajɛ ɛntɛrinɛti kan. Wa i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi i ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i ka segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch?

• The Reverse Crunch: Sani i ka i sanfɛla kɔrɔta, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i gɛnɛgɛnɛw lase i disi ma.
• Gɛnɛgɛnɛ jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ani ka kɔkili kɛrɛfɛta lase a fan fɛ.
• Oblique Crunch (Oblique Crunch): O bεε bε Kɛ ka fàn kelen gɛnɛgɛnɛ ni kɔkiliw Blà ɲɔgɔn na, k’u ɲɛsin kɛrɛfɛ kɔnɔbara fasaw ma.
• Gɛnɛgɛnɛ fila magali sɔgɔli: O ye ka gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na k’a sɔrɔ i bɛ i sanfɛla kuru walasa ka maga u la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch?

• Risi Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Gɛnɛgɛnɛ Touch Crunch dafa, bari a bɛ sinsin obliques ni abs duguma yɔrɔw kan, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Knee Touch Crunch waleyali ɲuman na.
• Plankw fana ye degeliw dafalenba ye Gɛnɛgɛnɛ magali sɔgɔli la bawo u bɛ baara kɛ i ka kolo fanga bɛɛ lajɛlen na ani i ka sabatili kan, o b’a to a ka nɔgɔn ka jɔcogo ɲuman ni balansi mara ka a to Gɛnɛgɛnɛ magali sɔgɔli kɛli la.