Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose

Gɛnɛgɛnɛ Push up to Child Pose ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo sanfɛla barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw, kamankunw ani disi, ka sɔrɔ fana ka kɔ ni kɔkiliw lamaga nɔgɔya la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u sanfɛla fanga bonya, k’u ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka lafiya sabati k’a sababu kɛ yoga kɛcogo dɔ don a la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka se gɛnɛgɛnɛw ma, nin ye farikoloɲɛnajɛ in gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw bolokɔniw ye fo u ka janya ka ban, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Ka bɔ o cogo la, aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka taa aw senkɔniw fan fɛ, ka aw disi ni aw ɲɛda jigin duguma, ka aw bolow kɔrɔta ka taa aw ɲɛfɛ ka kɛ den cogoya ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ ni aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔli ye, o kɔ aw bɛ segin a daminɛ cogo la ka segin o degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose

• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔtɔ la farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi ni aw bɛ aw farikolo jigin walasa ka wuli ka taa sanfɛ ani ni aw bɛ segin ka wuli ka taa sanfɛ. O cogo kelen de bɛ kɛ ni i bɛ wuli ka taa denmisɛnninw ka cogo la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka tɛmɛ farikolo fanga kan, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛli kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka ɲɛ lamaga bɛɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw ka foroko mara, nka a bɛna aw farikolo kolotugudaw fana baara.
• Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to ninakili la.

Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ Push up to Child Pose farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ fanga dege ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fara ɲɔgɔn kan. A bɛ disi, kamankunw, senkɔniw ani kɔkolo fasaw laɲini, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔ ni kɔkiliw lamagacogo ɲuman di. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye sanfɛ ka aw biri ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw bolow da duguma aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ka taa sanfɛ ni aw bɛ a wuli ka taa sanfɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. 3. Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ma. 4. Aw bɛ segin ka sigi aw senkɔniw kan, ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ ani ka aw ɲɛda jigin duguma walasa ka Denmisɛnw ka Pose kɛ. O ka kan ka kɛ sababu ye ka i kɔ ni i kamankunw lamaga koɲuman. 5. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani ka aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ. Ni fɛn dɔ ma ɲɛ, aw bɛ a jɔ ka lajɛ kɛ ni a

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose?

• Gɛnɛgɛnɛ Push-Up to Child Pose with Leg Lift: Ni aw seginna den ka cogo la, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka aw kɔkiliw ni aw kɔ duguma da ɲɔgɔn na.
• Gɛnɛgɛnɛ Push-Up to Child Pose with Side Stretch: Denmisɛnni jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw bolow se fan kelen fɛ walasa ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) kɔrɔta ani ka dɔ fara u ka se ka wuli.
• Gɛnɛgɛnɛ Push-Up to Child Pose with Resistance Band: Aw bɛ resistance band dɔ don aw ka push-up kɔnɔ walasa ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw farikolo baara kosɛbɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ Push-Up to Child Pose with Yoga Block: Aw bɛ yoga bloki kɛ aw ɲɛda kɔrɔ denmisɛnninw ka cogo la walasa ka aw senw kɔrɔta ka taa a fɛ ani ka aw lafiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Push up ka Denmisɛnw ka Pose?

• Cat-Cow Stretch: Nin wale in bɛ Gɛnɛgɛnɛ Push up to Child Pose dafa ni kɔkolo lamagacogo ni kɔkolo fanga sabatili ye. A bɛ dɛmɛ fana ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ duguma ni kɔ la, o bɛ se ka nafa sɔrɔ Gɛnɛgɛnɛ Push (Gɛnɛgɛnɛ) ɲɛfɛla ni kɔfɛla lamaga kɔfɛ fo ka se Denmisɛnninw ma.
• Plank Pose: Nin pose in bɛ Kneeling Push up to Child Pose dafa ni a bɛ barika don a kɔnɔna, a kamankunw ani a bolokɔniw na, o ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ baara kɛ Kneeling Push up to Child Pose waati la. A bɛ dɛmɛ fana ka farikolo balansi ni a jɔcogo ɲɛ.