Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili

Gɛnɛgɛnɛ sen tilancɛ sɛrɛkili ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, senkɔniw ani kɔkolow ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni u ton dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ balansi ni sabatili fana sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw sen kɔrɔta ani ka aw farikolo jɔ.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw kininbolo sen lamaga ni sɛrɛkili tilancɛ ye, ka a wuli ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka segin kɔfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
• Aw bɛ wuli ka taa sen kiniyanfan fɛ ka segin o kɛcogo kelenw kan.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Nin wale in kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw sen wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara doncogo kan ani ka lamagacogo kɔlɔsi ni aw kɔkili ni aw cɛmancɛ fasaw ye.
• Lamaga-lamagali dafalen: I laɲini ka lamaga-lamagali dafalen kɛ ni i bɛ sɛrɛkili tilancɛ kɛ. O kɔrɔ ye ko aw sen ka kan ka bɔ aw fari ɲɛfɛ ka taa kɔ la ni lamaga ye min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw sen lamaga dɔrɔn ni kuru fitini ye.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ to a ka baara la: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw to u ka baara la. O bɛna aw farikolo sabati ani ka aw kɔkolo dɛmɛ, ka kɔkolo farati dɔgɔya

Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ sen tilancɛ sɛrɛkili degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira, kɔkiliw ani farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni a gɛlɛyara daminɛbagaw ma, u bɛ se ka daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye, ka dɔ fara u bonya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɛ ka lamaga-lamagaliw ɲɛminɛ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili?

• Sen jɔlen tilancɛ sɛrɛkili : Sani aw ka aw biri, aw bɛ o lamaga kɛ ka aw jɔ, ka aw sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ani ka sɛrɛkili tilancɛ kɛ.
• Sen min bɛ kɛ kɛrɛfɛ, o ye sɛrɛkili tilancɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ a ɲini ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i sanfɛla sen kɔrɔta ani ka sɛrɛkili tilancɛ lamaga.
• Sen Supine Half Circle: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka tila ka sɛrɛkili tilancɛ kɛ.
• Sen tilayɔrɔ min bɛ wuli: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔnɔbara kan, ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ani ka sɛrɛkili tilancɛ lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ Sɛrɛkili?

• Kɔnɔw ka wulu degeliw fana bɛ Kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ ni Gɛnɛgɛnɛ Sen tilancɛ-sɛrɛkiliw ye bari u bɛ balansi ni sabatili ɲɛ kɔkolo ni kɔ duguma, minnu bɛ Kɛ ni gɛnɛgɛnɛ jɔyɔrɔ marali bɛ Kɛ sɛrɛkili tilancɛ degeliw senfɛ.
• Donkey Kicks ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa u bɛ glutes ni hamstrings laɲini i n’a fɔ Kneeling Leg Half Circles, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di o farikolo kuluw ma.