Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ

Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani kɔnɔbara ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a nɔfɛko dɔgɔyali ye. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o tɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen dɛmɛ dɔrɔn, nka a bɛ sabatili ni balansi fana sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw sen to ka bɛn aw kɔkili ma.
• Ni aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la, aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni kɔ fɛ ka sɔrɔ k’u kɔrɔta tuguni, ka wuli ka lamaga.
• Aw bɛ segin nin wulicogo in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
• Seti dafalen kɔfɛ, aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan ni aw kininbolo sen kɔrɔtalen don.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka bɔ duguma ka a wuli sanfɛ ni duguma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya kojugu barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la wa u tɛna farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ.
• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna kɛ sababu ye fana ka farikolo bɛɛ fanga bonya. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔbara kɔ ka i sinsin senw dɔrɔn de kan.
• Ninakili: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ni aw bɛ ninakili cogo jugu la walima ka aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la ani...

Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Pulse degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiraw ni cɛmancɛw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye walima ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔfɛta : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, k’a wuli ka taa sanfɛ ni duguma.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ni farikolo tangalanw ye : O bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye nka ni rezisti bandi dɔ sirilen bɛ i cɛmancɛ la walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ni senkɔni girinyaw : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye senkɔni girinya donli ye ka a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɛ walasa ka dɔ fara a fanga kan.
• Gɛnɛgɛnɛ wulicogo ni tigɛli ye: O ye ka i farikolo yɔrɔ wuli ka taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo kɛ, ka i ka obliques ni i core (kɔnɔna) minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Pulse (Pulse) min bɛ gɛnɛgɛnɛ?

• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye Gɛnɛgɛnɛ Pulse la barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini - sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw, ani naani, nka u bɛ baara kɛ fana balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ kan, o b’a to i ka farikoloɲɛnajɛ ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Squats, i n’a fɔ Kneeling Pulses, olu bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔkiliw, cɛya, ani kɔkiliw, nka u bɛ kɔnɔna fana sen don a la ani ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nafa kan.