Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ

Hip Extension Supported From Back ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔkolow ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin wale in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn baarakɛla seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni ni u labɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔkili bonya ma, ka aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw senkɔniw gɛlɛya, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani ko aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni seti hakɛ ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɔkili janya kɛ, aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali barikamaw ma walima lamaga-lamagaliw ma barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. Aw sen ka kan ka kɔrɔta dɔrɔn fo a bɛ se ka taa yɔrɔ min na, k’a sɔrɔ a ma dimi walima dimi bila a la.
• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don a la ka aw to nin degeli in kɛli la. O tɛ sabatili wɛrɛ dɔrɔn di, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya fana.
• Aw kana aw kɔ kuru: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru ka a sɔrɔ aw bɛ sen kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun walima ka jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ to duguma ani ka a lamagacogo sinsin aw kɔ ni aw kɔkolo fasaw la.
• Kumabɛ

Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Extension Supported From Back degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ?

• Standing Hip Extension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka i sen kɔrɔta ka taa kɔfɛ, k’i kɔ to ka tilennen to.
• Quadruped Hip Extension, n’a bɛ fɔ fana ko fali gosili, o bɛ kɛ sen naani bɛɛ kan, wa a sen kelen bɛ gosi ka segin kɔfɛ ka taa san fɛ.
• Hip Extension ni Resistance Band ye, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ resistance band siri i senkɔni na ka i sen janya ka segin kɔfɛ ka kɛɲɛ ni resistance ye.
• Glute Bridge ye Hip Extension caman wɛrɛ ye, i bɛ da i kɔ kan k’i gɛnɛgɛnɛw biri ani k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Extension Dɛmɛn ka Bɔ Kɔfɛ?

• Bulgarie Split Squats ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Hip Extension Supported From Back, n’o ye glutes ni hamstrings ye, ka sɔrɔ fana ka kɛ ni kɔkolo naani ye ani ka balansi ɲɛ.
• Glute Bridges bɛ glutes laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i n’a fɔ Hip Extension Supported From Back, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara hip lamagacogo ni fanga kan, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min bɛ ɲɔgɔn dafa.