Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don, minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ u kɔkiliw ni u senkɔniw na. Ni u ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u ka lamagacogo kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kininbolo kɔkili gɛlɛya ka taa duguma, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ni aw kininbolo sen sanfɛla digi duguma.
• Aw bɛ aw bolo segin kɔ ka aw kininbolo sen minɛ ni aw kininbolo ye, k’a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka a sɔgɔli juguya aw kɔ ni aw kɔ naani na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw to ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw senw jɔyɔrɔ caman cili ye ani ka o fɛɛrɛ kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Walasa ka balansi ni sabatili mara aw senna-tɛgɛrɛ waati la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan tanga degun jugu si ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kuru ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka jogin.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔtacogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani ka jigin ka taa duguma. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔkili ɲɛfɛla ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ sen na ni gɛnɛgɛnɛ bɛ duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga nɔgɔman ye, min bɛ se ka kɔrɔsi ani ka a sɔgɔli minɛ ka ɲɛ

Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Intermediate Hip Flexor ni Quad Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka taa ɲɛ ni hakilisigi ye. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch?

• Gɛnɛgɛnɛ kɛli kɔkili sɔgɔli : Aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan, ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ aw ɲɛfɛ, ka aw biri ɲɛfɛ, ka aw kɔ sen kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔrɔta.
• Tuganin cogoya : Aw bɛ a daminɛ ni wulicogo ye, ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ɲɛfɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka aw sen bila duguma, ka aw sen tɔ kelen janya aw kɔfɛ, ka aw kɔkili sɔgɔli ni aw ka naani kɔrɔta.
• Butterfly Stretch: Aw bɛ aw sigi duguma, ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka jigin duguma ka taa duguma, ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw kɔrɔta.
• Fogonfogon la ni kɔkolo tigɛli ye : Aw bɛ aw sen don fogonfogon la, ka aw kɔkili kɛrɛfɛla bila aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔkan, ka aw farikolo yɔrɔ tigɛli kɛ, ka aw kɔkili kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Flexor cɛmancɛ ni Quad Stretch?

• Glute Bridges : Glute Bridges bɛ Intermediate Hip Flexor ni Quad Stretch dafa ni u bɛ glutes ni kɔkolow laɲini ani ka barika don u la, o bɛ se ka dɛmɛ ka degun nɔgɔya kɔkolo flexors ni quads kan, ani ka basibɔn sabatili ɲɛ.
• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in bɛ Intermediate Hip Flexor ni Quad Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman di hip flexors ni quadriceps ma, ka sɔrɔ fana ka dɔ fara a sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo kan kɔkolo la, o bɛ se ka dɛmɛ kosɛbɛ ka quad stretch ɲuman sɔrɔ.