Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch

Exercise Ball Seated Quad Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ dɔ fara fɔlɔ i ka senkɔniw ni i kɔkiliw la minnu bɛ se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di i ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye aw sen don o sɔgɔli la, o bɛ se ka dɔ bɔ joginni farati la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka aw sen na ka taa aw kɔkili fan fɛ.
• Aw bɛ aw bolo digi kɔfɛ ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo senkɔni minɛ, ka a sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw kɔkili la fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch

• Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka to sen na: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka sen tɔ kelen to duguma. Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 20-30 ka sɔrɔ ka senw wuli. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun.
• Aw bɛ balansi mara: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka balansi ni sabatili tiɲɛ ni aw bɛ o sɛgɛsɛgɛli kɛ. Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw bolokɔniw kɛ dɛmɛni ye ni aw bɛ u bila bolo kɛrɛw la. O fana bɛna dɔ fara i ka balansi ni i ka sabatili bɛɛ kan.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan: Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ a sama ka nɔgɔya dɔɔni dɔɔni, nka aw kana dimi kɛ. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛjibɔ walima ka jogin.

Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Seated Quad Stretch degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni lamagacogo ɲɛ ka taa a fɛ senkɔni naani na, o minnu ye farikolo yɔrɔbaw ye minnu bɛ cɛya ɲɛfɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi fana daminɛbagaw fɛ, u ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch?

• Lying Quad Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i da ye fan kelen fɛ, k’i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka i sen sama ka taa i kɔkili fan fɛ.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Nin ye yoga pose ye min na i bɛ daminɛ pigeon pose la, k’i kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka i bolo segin kɔfɛ walasa k’i sen minɛ, ka quad kɔrɔta.
• Fogonfogon lamagacogo : O ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ fogonfogon la, o kɔ aw bɛ aw kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ.
• Prone Quad Stretch: O bɛ kɛ ni i dalen bɛ i kɔnɔbara kan, ka i gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka i sen sama ka taa i kɔkili fan fɛ, o bɛ i n’a fɔ lying quad stretch nka a ɲɛsinnen bɛ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen Quad Stretch?

• Exercise Ball Hamstring Curl bɛ Seated Quad Stretch dafa ni farikolo kulu kɛlɛlen baara ye, n’o ye senkɔniw ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi mara farikolo kuluw la ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.
• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba wɛrɛ ye bawo a bɛ sinsin kɔkolo ni kɔ duguma fasaw kan, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o min nafa ka bon Seated Quad Stretch kɛli la ka ɲɛ.