Roll Ball Popliteal ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Popliteal ye

Roll Ball Popliteal ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ popliteal farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ degun na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya walima ka u dusu tiɲɛ. Ni aw ye Roll Ball Popliteal don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka gɛnɛgɛnɛ kɛnɛya sabati, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dimi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ a tali kojugu walima a degun fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Popliteal ye

• Aw bɛ bolokɔni walima wuluwulu digi dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛ ye, ka degun hakɛ lafiyalen kɛ popliteal yɔrɔ la.
• Aw bɛ bolokɔni walima kurukuruni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin aw gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ, k’a ta cɛya duguma yɔrɔ la ka taa a bila misiden sanfɛla la.
• Aw bɛ to ka nin lamaga in kɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo seti 2-3, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Popliteal ye

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Yɔrɔ jɔcogo nafa ka bon kosɛbɛ ni i bɛ Roll Ball Popliteal kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni aw sigili ye duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye. Aw bɛ bolokuru bila gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔ, ka aw sen lafiya. Aw sen tɔ kelen bɛ se ka kɔrɔta ni aw sen bɛ duguma walasa ka dɛmɛ don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen min bɛ bolo kan, o kɔrɔta, nka a ɲini k’a lafiya ani ka a lafiya.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ: Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin aw gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ, ka a digi dɔɔni dɔɔni. Nin dege in tɛ teliya ye, nka a bɛ tali kɛ tigitigi ni kunbɛnni na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokuru wuli joona kojugu walima ni fanga caman ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka jogin.
• Lafiɲɛbɔ minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ:

Roll Ball Popliteal ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Popliteal ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Popliteal degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’u bɛ o kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. O degeliw bɛ kɛ ni fomu ye walima bololanɛgɛ fitinin dɔ ye walasa ka popliteal muscle, min bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ, o magaya ani k’a lamaga. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ni nɔgɔya la, ka dɔ fara degun kan dɔɔni dɔɔni ni u ka dususalo ni u ka se ka fɛn caman kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni degelikɛnɛ walima furakɛlikɛla ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Popliteal ye?

• Standing Roll Ball Popliteal b’a ɲini i fɛ i ka jɔ ani ka balansi kɛ sen kelen kan ka sɔrɔ ka bololanɛgɛ kɛ ka girin gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ.
• Lying Down Roll Ball Popliteal ye ka da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye ani ka bolokuru dɔ wuli popliteal yɔrɔ jukɔrɔ.
• Wall Roll Ball Popliteal ye ka i jigi da kogo kan ni bololanɛgɛ bilalen ye i gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ, ka degun kɛ ani ka bolokuru wuli.
• Squatting Roll Ball Popliteal ye ka i biri duguma ani ka baara kɛ ni bolo ye walasa ka gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ yɔrɔ magaya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Popliteal ye?

• Misi lamɔli : Ni sen duguma fasaw barika bonyana, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen ni senkɔniw minnu ni senkɔni yɔrɔ sirilen don, misiden lamɔli bɛ se ka sabatili ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ nafa minnu sɔrɔ Roll Ball Popliteal farikoloɲɛnajɛ la, olu dafa.
• Squats : Squats bɛ farikolo duguma bɛɛ baara ka fara popliteal yɔrɔ kan, wa o bɛ se ka gɛnɛgɛnɛw ni senw fanga ni u sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, ka Roll Ball Popliteal farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya.