Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don

Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ hip flexors ma, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ farikolo duguma gɛlɛyaw la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ a kɔkiliw walima u kɔ duguma, a ka ca a la o bɛ sɔrɔ sigili jan fɛ walima farikoloɲɛnajɛ juguman fɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɛgɛn in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka taamacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don

• Aw bɛ aw jɔ yɔrɔ kɔrɔtalen ɲɛfɛ, ka aw ɲɛsin a ma, ka aw sen kelen sanfɛla bila yɔrɔ la aw kɔfɛ, ka aw sen tɔ kelen to duguma.
• Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka taa duguma ka taa duguma, ka aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw kɔfɛ gɛnɛgɛnɛ tilennen to.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ in ye aw kɔ ni aw cɛmancɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin ka wuli ni hakilisigi ye ka se a daminɛyɔrɔ ma ka segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don

• Aw bɛ balansi mara: A nafa ka bon kosɛbɛ ka balansi mara nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ walasa aw kana jogin. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka balansi sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw sinsin yɔrɔ jɔlen dɔ kan min bɛ aw ɲɛfɛ walima ka baara kɛ ni kogo walima bere ye walasa ka aw dɛmɛ.
• Labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, aw kana a gɛrɛntɛ ka bɔ kɛnɛma kojugu. Aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ duguma ka taa duguma. Aw kana a to aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la.
• Engage Core: Aw bɛ aw farikolo farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka sabatili sabati ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ tanga

Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Flexor Stretch kɛ ni Rear Foot Elevated farikoloɲɛnajɛ ye, nka u ka kan ka daminɛ ni kɔrɔta dɔgɔyali ye ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ. O kun ye ka farikolo cogoya ɲuman mara ani ka i gɛlɛya kojugu walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima baarakɛla ɲɛminɛbaga dɔ sɔrɔ o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko degeliw kɛra ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don?

• Standing Hip Flexor Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka sen kelen kɔrɔta yɔrɔ jan dɔ kan i kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka hip flexor (kɔkili flexor) kɔrɔta.
• Butterfly Hip Flexor Stretch ye sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i senw senw lajɛ ɲɔgɔn fɛ, k’i gɛnɛgɛnɛw Gɛn ka jigin walasa ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw kɔrɔta.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch ye yoga-inspired variable ye min kɔnɔ i bɛ na ni sen kelen ye ɲɛfɛ ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka hip flexor kɔrɔta.
• Supine Hip Flexor Stretch ye da wulicogo ye min na i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa i disi fan fɛ, ka sen tɔ kelen to duguma walasa ka kɔkili flexor kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don?

• Quadriceps stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ ka a dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka cɛya ɲɛfɛla janya, ka dɔ bɔ kɔkiliw la minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ ani ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.
• Psoas farikolo-ɲɛnajɛ bɛ Hip Flexor Stretch (Kɔnɔbara-yɔrɔ-yɔrɔ-ko) Dafa ka t’a fɛ Rear sen kɔrɔtalen na ni a bɛ psoas farikolo-yɔrɔ laɲini k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, o min ye hip flexor fɔlɔw dɔ ye, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.