Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ

Incline Close Grip Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi saba ni disi sanfɛla ma, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔ fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka gɛlɛya fanga kan, ka aw ka benkansɛbɛnni kɛcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo lamini ka ɲɛ, ka bɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ

• Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw da duguma ka barbell minɛ ni a minɛcogo ɲuman ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma.
• Aw bɛ barajuru da wuli ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa ka sinsin senkɔniw kan.
• Ni barajuru magara aw disi la dɔrɔn, aw bɛ a kɔsegin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw kɛli kan walasa ka lamaga kɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin ka barajuru kɛ ni hakilisigi ye.

Tips untuk Melakukan Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ

• Minɛni bonya: Aw ka minɛn ka kan ka dɔgɔya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, nka a man kan ka surunya kojugu fo a ka degun jugu lase aw bolokɔniw ma. A minɛcogo ka kan ka sabati ani a ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɔrɔsi ani ka jɔ. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni, ka a jɔ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka barajuru fili joona walima ka baara kɛ ni wulicogo ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw disi ma

Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Close Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ?

• Flat Close Grip Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ sinsin disi cɛmancɛ ni senkɔni saba kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di.
• Incline Close Grip Dumbbell Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni dumbbells ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Close Grip Bench Press ni Resistance Bands ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka farikolo yɔrɔw bila ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, o bɛ se ka sabatili caman di aw ma ani ka a to aw ka se ka aw sinsin kosɛbɛ farikolo yɔrɔw sɔgɔli kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Close Grip Banc Press (Bankɛ min bɛ minɛ ka ɲɛ?

• Push-ups degeliw ye Incline Close Grip Bench Press dafalanba wɛrɛ ye bawo a tɛ baara kɛ disi ni senkɔni saba dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni kamankunw fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
• Overhead Tricep Extension degeliw fana bɛ se ka Incline Close Grip Bench Press dafa bawo a bɛ triceps danfara ani k’u laɲini, olu minnu ye farikolo kulu jɔnjɔn ye min bɛ kɛ bench press la, o la, a bɛ press baarakɛcogo bɛɛ ɲɛ.