Inverted Row ni Straps ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Inverted Row ni Straps ye

Inverted Row with Straps ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ fasaw, biceps, ani ka core sabatili ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka baara kɛ farikolo balansi kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row ni Straps ye

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin sirilanw ma, ka bolokɔniw minɛ ka aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni, ka aw farikolo tilennen to ka a gɛlɛya k’a ta aw senkɔniw na ka taa a bila aw kun na.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ ni aw bɛ aw kamankunw kɔsegin ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw farikolo gɛlɛya ani ka aw bolokɔniw to u tɛ u sen don a la.
• Ni aw disi bɛ ɲini ka maga bolokɔniw na, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw farikolo tilennen to. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Inverted Row ni Straps ye

• **Minɛ ni a jɔcogo:** Aw bɛ sirilanw minɛ ka ɲɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw bolow ka kan ka bila aw kamankunw sanfɛ yɛrɛ walasa aw kana degun kunntan. Ni aw minɛna walima ni aw ma a jɔ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka nɔ bɔ a nɔ na kosɛbɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka aw lamagacogo kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Jiginni fana ka kan ka kɔlɔsi, aw kana a to aw farikolo ka jigin dɔrɔn.
• **Aw kana kɔkolo sɛgɛn:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka dawolo bɔ ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ a sanfɛ

Inverted Row ni Straps ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row ni Straps ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row with Straps degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikolo tangacogo nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga bonya, aw bɛ se ka dɔ fara a ka se ka a kɛlɛ dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Inverted Row ni Straps ye?

• Jiginni inversé ni sirilanw ni sen kɔrɔtalenw: Ni aw ye aw senw kɔrɔta, aw bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ni farikolo girinya caman bɛ wuli ka taa aw farikolo sanfɛla la.
• Wide Grip Inverted Row with Straps: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw laɲini kosɛbɛ ni i ye i minɛcogo Changer walasa a ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan.
• Close Grip Inverted Row with Straps: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ aw ɲɛsin aw ka biceps ni aw kɔ cɛmancɛ yɔrɔ ma.
• Jiri inversé ni sirilanw ni gɛnɛgɛnɛ sirili ye: Ni i ye gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli fara jiri kelen-kelen bɛɛ sanfɛ, o bɛ i kɔnɔna minɛ, o bɛ kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row ni Straps ye?

• Push-ups : Hali ni jiribolo wulilenw ni sirilanw bɛ sinsin i kɔ ni biceps kan, push-ups bɛ o dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ - disi ni senkɔniw, o bɛ a to sanfɛla fanga degecogo bɛ bɛn.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye degeliw ɲuman ye walasa ka jirisunw dafa minnu bɛ wuli ka wuli, k’a sɔrɔ u bɛ jiribolo barika bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati kurunbokari waati.