Bar Band Bent Sur Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Tongkat
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Bar Band Bent Sur Row

Bar Band Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i farikolo kɔnɔna ni i farikolo duguma fana sen don a la. Nin degeli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka fanga ni seko suguya caman kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u sanfɛla fanga bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bar Band Bent Sur Row

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ka aw siri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surun ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ ka sɔrɔ ka aw bolow jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Bar Band Bent Sur Row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ni teliya la. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw bɛ barajuru sama ka taa aw farikolo fan fɛ, ka aw jɔ dɔɔnin walasa ka aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin. O tɛ farikolo yɔrɔw baara caya dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu walima ka a bonya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔgɔya ani ka degun bila bolokɔniw ni kamankunw na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to ka surunya: Ni aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Ni aw y’a to aw kɔkiliw ka wuli ka bɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ a nafa la

Bar Band Bent Sur Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bar Band Bent Sur Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bar Band Bent Over Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni nɔgɔya rezisti band ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bar Band Bent Sur Row?

• Pendlay Row : A tɔgɔ dara girinya-la-lakɔliden Glenn Pendlay kan, nin row kurulen in cogoya in bɛ daminɛ ni barbell ye duguma, a sinsinnen bɛ binkannikɛlanw kɔrɔtacogo kan ani ka kɔ jɔcogo gɛlɛn mara.
• Yates Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ to ka i biri kosɛbɛ i jɔcogo kan, ka a lamini ni degere 70 ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma degun dɔgɔya ani ka i sinsin kosɛbɛ kɔ sanfɛla ni janfaw kan.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye sanni ka kɛ bolokɔni sanfɛta ye, aw bɛ se ka aw kɔ ni aw biceps farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• T-Bar Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye, o b’a to i bɛ se ka girinya gɛlɛnw kɔrɔta ka sɔrɔ ka dɛmɛ di i disi ma, o bɛ dɔ bɔ i kɔ duguma degun na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bar Band Bent Sur Row?

• Pull-ups bɛ se ka Bar Band Bent Over Rows dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ni biceps, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la farikolo yiriwali bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Seated Cable Rows ye Bar Band Bent Over Rows dafalan ɲuman ye bawo u bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni cɛmancɛ trapezius, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Bar Band Bent Over Rows kɛcogo ɲuman na.