Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row

Suspension Bent Knee Inverted Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔ, bolokɔniw ani kamankunw laɲini, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ baara kɛ ni farikolo girinya ye, wa a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni seko ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli bonya, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka sɔgɔlilan bolokɔniw minɛ, o kɔ aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ yɔrɔ dɔɔni ye, ka aw biri kɔfɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don.
• Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw disi sama ka se bolokɔniw ma ni aw bɛ aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ka jigin, ka aw kɔkiliw kɔrɔta n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw disi ka surun bolokɔniw na ani aw farikolo bɛ sira tilennen kan hali bi.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ. O bɛ segin-ka-bɔnye kelen dafa degeliw la.

Tips untuk Melakukan Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row

• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ ni kɔ janya kojugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkolo don a la ani ka aw kɔkolo to a la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Kana baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ sama ka taa sanfɛ; o nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Ni aw bɛ ka wuli walima ka wuli, aw tɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ ani aw bɛ farati la ka jogin.
• **Finakili ka ɲɛ**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ. Aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw yɛrɛ sama

Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Bent Knee Inverted Row degeliw kɛ, nka u ka kan k’o kɛ ni hakilijagabɔ ye ani cogo bɛnnen na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a kɛcogo ɲuman sabati ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row?

• Single-Arm Suspension Bent Knee Inverted Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni a bɛ a ɲini i fɛ i ka i farikolo girinya sama ka taa sanfɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikolo yɔrɔ dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o min bɛ farikolo yɔrɔw minɛ kosɛbɛ.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Legs Elevated: Ni aw ye aw senw bila kɛsu walima sigilan kan, aw bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni aw ye aw farikolo girinya caman kɔrɔta.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Weighted Vest: Ni i ye vest girinyalen don ka a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Inversé Row?

• Push-ups bɛ se ka Suspension Bent Knee Inverted Rows dafa ni fanga degecogo balansi ye kɔ ni disi fasaw cɛ, barisa push-ups bɛ disi ni senkɔniw de laɲini fɔlɔ, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ.
• Renegade Rows ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Suspension Bent Knee Inverted Rows dafa, bawo u tɛ kɔ fasaw dɔrɔn baara nka u bɛ core fana sen don a la ani ka sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon cogo bɛnnen marali la row inverted waatiw la.