Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan jalinan ruang
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan

Trap Bar Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la ani k’i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ fanga ni muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw balansi ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri cɛsirilan na, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo ka surun duguma.
• Aw bɛ jaanbara bolokɔniw minɛ ni aw bolow ye, ka aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ jaanbara sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ jaanbara jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a yɛrɛ mara a lamagacogo bɛɛ la. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa ka barajuru sama ka se aw cɛmancɛ yɔrɔ ma. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ, aw tɛ aw ka fanga kɛ, wa o bɛna dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini ni aw bɛ nin degeliw kɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma na ani ka na ni jogin ye. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ la.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Trap Bar Bent Over Row la, o ye

Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Trap Bar Bent Over Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni kɔ ye, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana baara. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka i sinsin cogoya kan ani ka joginni bali. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Trap Bar Bent Over Row with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara trap bar row kan, o bɛ dɔ fara tension kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di.
• Incline Trap Bar Bent Over Row: Ni i y’i yɛrɛ bila incline bench kan, i bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini ani ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
• Wide Grip Trap Bar Bent Over Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni grip belebele ye trap bar kan, o bɛ latissimus dorsi ni rhomboids minɛ ka caya, o bɛ degeliw sinsincogo Changer.
• Trap Bar Bent Over Row with Isometric Hold: Ni i ye isometric hold fara a kan row lamagacogo sanfɛ, o bɛ dɔ fara waati kan farikolow ka tension kɔrɔ, o bɛ fanga ni muɲuli bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Trap Bar Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Pull-ups bɛ se ka kɛ dafalen ɲuman ye barisa u bɛ sinsin farikolo sanfɛla kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, o fana bɛ baara kɛ Trap Bar Bent Over Rows waati la, o bɛ dɛmɛ don kɔ fanga ni yiriwali bɛɛ lajɛlen na.
• Seated Cable Rows ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, barisa u bɛ kɔ cɛmancɛ ni duguma fasaw laɲini, i n’a fɔ Trap Bar Bent Over Rows, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔkolo barika bonya.