Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch

Standing Toe Up Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ani minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, minnu mago bɛ senw duguma barikama ni fɛn caman na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali i n’a fɔ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka taama bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch

• Aw bɛ aw sen tilennen to ani ka aw kɔkiliw digidigi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw jija aw senkɔni ka to duguma.
• Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw misiden na ani aw sen dugumayanfan kɔfɛ, o min ye aw ka Akilisi senkɔni ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ nka aw kana a dɔn fo ka se dimi ma.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin o degeli kan sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch

• A jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka aw sen bolokuru bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima siraba. Aw bɛ aw jija aw senkɔni ka jɛngɛ ka bɔ a da la. O ye daminɛyɔrɔ ye. Misali minnu ka teli ka kɛ, olu ye ka i biri ɲɛfɛ kojugu walima ka i sen tilennen to. Aw farikolo ka kan ka to a jɔlen na ani aw sen kɔrɔtalen ka kan ka tilennen to i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw ka a ye ko aw ka misiden ni Akilisi senkɔni bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw senkɔni waajibiya ka jigin joona walima ka yɔrɔ jan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.

Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Toe Up Achilles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw laɲini. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ kogo dɔ ɲɛfɛ ka aw bolow da kogo kan ɲɛ hakɛ ɲɔgɔn na. 2. Aw b’a fɛ ka sen min kɔrɔta, aw bɛ o bila sen tɔ kelen kɔfɛ, ka aw kɔ senkɔni to duguma. 3. Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ biri fo ka a ye ko kɔ sen bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa sen tɔ kelen na. 5. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 2-3 sen kelen-kelen bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch?

• Kogo Push-Up Achilles Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ bolokɔni kelen na ka bɔ kogo la, ka aw bolow da kogo kan ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, ka sɔrɔ ka sen kelen segin kɔ, ka aw senkɔni to duguma walasa ka Akilisi kɔrɔta.
• Escalier Achilles Stretch: Yan, i bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la ka sɔrɔ ka i senkɔniw jigin ka jigin walasa ka Akilisi senkɔniw kɔrɔta.
• Towel Achilles Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigi ni aw senw kɔrɔtalen ye, ka tobilikɛminɛn dɔ siri aw sen na, ka sɔrɔ ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ, ka aw senkɔniw kɔrɔta.
• Lunge Achilles Stretch: O ye ka senba ta ka taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye ani ka ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka sɔrɔ ka kɔ sen tilennen to ani ka senkɔni to duguma, o bɛ Akilisi senkɔni kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Senkɔni Sanfɛ Akilisi Stretch?

• Misi sigilen bɛ sen na : Nin degeli in bɛ misiden fasaw ni Akilisi senkɔni fana laɲini, o ni Standing Toe Up Achilles Stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka ka bɔ sigiyɔrɔ la, o bɛ sɔgɔli kɛrɛ wɛrɛ di min bɛ se ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ lamaga, misidenw ni Akilisi senkɔni fana sen bɛ o la, ka Standing Toe Up Achilles Stretch dafa ni a bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati.