Kɛrɛfɛ Lunge

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Lunge

Side Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, quads ani kɔnɔna cɛmancɛw ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walima ka fanga bonya walasa ka mago kɛrɛnkɛrɛnnenw ɲɛ. Ni i sen bɛ Side Lunge la, o bɛ se ka kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la, ka don o don baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Lunge

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa kinin fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan aw kinin fɛ. Aw kinibolo sen ka kan ka to ka tilennen to.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw disi jɔ ani ka aw girinya to aw kininbolo senkɔni na.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin a kan fan dɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Lunge

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw baara, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Aw bɛ aw disi to san fɛ: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw disi bila ka jigin ka taa duguma fogonfogon la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw disi kɔrɔta ani aw kɔkolo kana to a la. O bɛna dɛmɛ ka i kɔnɔnafili ani ka balansi mara.
• Aw kana aw sen kɔrɔta kojugu: A nafa ka bon aw kana aw sen kɔrɔta kojugu

Kɛrɛfɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lunge degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. Daminɛbagaw ka kan k’u sinsin a ka lamagacogo dɔnni kan fɔlɔ sani u ka girinyaw fara a kan walima ka dɔ fara a fanga kan. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Lunge?

• Lateral Lunge with a Knee Drive bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don a laban na walasa ka a kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Side Lunge ni Dumbbell Twist bɛ tigɛli kɛ cɛsirilan na k’a sɔrɔ i bɛ dumbbell minɛ, o bɛ obliques ni bolokɔniw baara.
• Side Lunge ni Hop bɛ panni fitinin dɔ fara a kan n’i bɛ fogonfogon sen gɛrɛgɛrɛ, o bɛ dɔ fara dusukun fanga kan.
• Taama kɛrɛ fɛ fogonfogon ye ka fogonfogon kɛ ɲɛfɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen, walasa ka fɛn fangama dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Lunge?

• Senna-tɛgɛrɛw : Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu fana bɛ farikolo duguma-yɔrɔ baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, wa u bɛ se ka dɔ fara balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ kan min ka kan kɛ kɛrɛfɛ fogonfogonw na.
• Glute bridges (Glute bridges): Nin degeli in bɛ kɛrɛfɛ fogonfogonw dafa ni a bɛ glute ni senkɔniw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati kɔkiliw la, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ni balansi mara kɛrɛfɛ fogonfogonw na.