Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl

Cable One Arm Reverse Preacher Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra ka brachioradialis farikolo barika bonya ani k’a faranfasi, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu laɲini ye k’u bolokɔni fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛla. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ y’o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se k’u minɛcogo fanga bonya, ka bolokɔni fasaw balansi ɲɛ, ani ka bolokɔni cogoya ton ni ɲɛfɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin masin ma, ka bolokɔni minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔfɛfɛn ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ni aw bolo kelen ye.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jɔ cogo la min bɛ wuli ka wuli walasa ka sabati, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ cɛsirilan na, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw kɔkili to a jɔlen na ani ka aw bolokɔnincinin dɔrɔn lamaga.
• Ni aw sera a jiginni kuncɛyɔrɔ la, aw bɛ bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw bolokɔni janya pewu, ka segin a lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl

• Bolo jɔcogo : Aw bolokɔni ka kan ka janya ka ɲɛ lamaga daminɛ na ani ka a kuru fo ka se a kamankun ma lamaga sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka bolokɔni janya pewu kurukuru jukɔrɔ, barisa o bɛ se ka dan sigi lamagacogo la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka biceps fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta.
• Minɛni: Aw ye aw jija ka a minɛ ka ɲɛ nka a bɛ se ka minɛ ka ɲɛ kabali bololanɛgɛ la. Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolo ni bolokɔniw degun.

Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ lamagacogo ɲumanw faamu. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a kun ye ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Kabali nɔ na, ​​barbell bɛ kɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna na, o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ sɔrɔ walima minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ.
• Seated One Arm Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bicep (bicep) bɔ ɲɔgɔn na ka tɛmɛn fɔlɔ kan, ni aw ye a bɔ a la ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bicep farikolo yɔrɔw laɲini ani ka gɛlɛya caman di

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Bolo kelen kɔfɛ Waajulikɛla Curl?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw fana bɛ biceps brachii laɲini, ka fara brachialis ni brachioradialis kan, i n’a fɔ Cable One Arm Reverse Preacher Curl, nka minɛcogo danfaralen min bɛ kɛ nin wale in na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw sen don a la ani ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen yiriwali sabati.
• Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na, o ni Cable One Arm Reverse Preacher Curl bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka dɔ fara biceps muscle kuncɛ kan ka da a kan a sinsinnen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kan lamaga sanfɛ.