Kabali jɔlen Pulldown

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Kabali jɔlen Pulldown

Cable Standing Pulldown ye fanga degeli ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka latissimus dorsi (lats) fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo barisa a bɛ farikolo bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ k’o dege in don u ka delinako la walasa ka kɔkolo ɲɛfɔlen ɲuman sɔrɔ, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ don o don baaraw kama, ani ka dɔ fara u ka seko kan farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Pulldown

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔni, ka aw ka lat fasaw sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw ka lat fasaw kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Pulldown

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kabali sama ka jigin. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ walasa ka aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. O bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Bolo jɔcogo ɲuman:** Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw kana bolokɔni minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni bolokɔniw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ ni aw kamankunw ye walasa ka kabali sama ka jigin.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Overextension ma:** Aw kana kabali sama ka jigin ka tɛmɛ. Baro ka kan ka jigin fo ka se disi hakɛ ɲɔgɔn ma. Ni aw y’a sama ka jigin ka tɛmɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔ la.
• **Finakilicogo:** Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ...

Kabali jɔlen Pulldown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Pulldown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Pulldown degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔ ni bolokɔni fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Pulldown?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Wide-Grip Cable Pulldown ye, min bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔ caman laɲini, latissimus dorsi fana sen bɛ o la.
• Close-Grip Cable Pulldown ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ fasaw kɔnɔna na, ka farikoloɲɛnajɛ fangama di.
• Reverse-Grip Cable Pulldown ye sugandi wɛrɛ ye, o bεε bε bεn duguma lats ma ani ka dεmε ka grip fanga ɲɛ.
• A laban na, Cable Seated Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɔ fasaw fana laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka kɔkolo farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Pulldown?

• Seated Cable Row bɛ Cable Standing Pulldown dafa ni a bɛ sinsin farikolo kuluba kelenw kan kɔ la nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balannen sabati ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Lat Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ Cable Standing Pulldown dafa bawo a bɛ latissimus dorsi farikolow bɔ ɲɔgɔn na, olu fana bɛ baara kɛ Cable Standing Pulldown waati la, nka ni lamagacogo tɛ kelen ye dɔɔnin, o bɛ kɔ fanga bɛɛ lajɛlen bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ.