Reverse Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Reverse Waajulikɛla Curl

Reverse Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ sinsin bolokɔfɛfɛnw ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw kan, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔniw ɲɛfɔ ka ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ farikolo laɲinitaw bɔ ɲɔgɔn na, ka farikoloɲɛnajɛ fangama di ani ka farikolo bonya ni muɲuli sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ sigi waajulikɛla ka sigilan kan ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma (o ye kɔfɛ minɛcogo ye), aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw to u jɔlen na, aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ fo ka se a dan na k’a sɔrɔ aw ma aw degun.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka girinya ni lamagacogo kɔlɔsi waati bɛɛ walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Reverse Waajulikɛla Curl

• **Aw ka baara kɛ ni Waajulikɛla ka sigilan ye ka ɲɛ**: Waajulikɛla ka sigilan dabɔra ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, a kɛtɔ ka baara kɛ ni kamankunw ni kɔw ye. Aw bɛ aw bolokɔniw bila bɔgɔdaga kan walasa aw kɔkiliw ka lafiɲɛ ka ɲɛ bɔgɔdaga sanfɛ. Aw kana aw bolokɔniw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ pad la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ.
• **A’ ye girinya kunbɛn**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, sanni ka i jigi da biceps fanga kan. Aw ye aw jija ka girinya dɔ kɔrɔta, aw bɛ se ka min kunbɛn aw lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn cogo la min bɛ a kɔlɔsi kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.

Reverse Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Preacher Curl degeliw kɛ tiɲɛ na, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in ka ɲi kosɛbɛ ka ɲɛsin brachialis muscle ma, o min bɛ biceps brachii jukɔrɔ. O farikolo in ye bolo bonya ni fanga kunba ye. A ka ɲi fana ka mɔgɔ dɔ bila k’i kɔlɔsi walima k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na n’i ye daminɛbaga ye, walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Reverse Waajulikɛla Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ bolo kelen de laɲini a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka cɛsiri caman kɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan.
• Reverse Preacher Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni marifa minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla fila bɛɛ laɲini.
• Cable Reverse Preacher Curl: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye walasa ka resistance (kεlεkεli) kε, o bε tension (janya) di tuma bεε degeliw bɛɛ la.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan ani ka sira di minɛcogo wɛrɛ ma, ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Waajulikɛla Curl?

• Tricep Dips: K’a sɔrɔ Reverse Preacher Curls bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ baara kɛ triceps kan, o min ye bolokɔni farikolo yɔrɔba tɔ ye, o bɛ bolokɔni degecogo balannen ni simetriki sabati.
• Bololabaarakɛlaw ka kurukuruw : Olu ɲɛsinnen bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ma, olu ye farikolo yɔrɔ filananw ye minnu bɛ baara kɛ Reverse Preacher Curl kɔnɔ, o la, u bɛ dɔ fara minɛ fanga kan ani bolokɔniw bɛɛ lajɛlen yiriwali.