Kabali jɔlen Reverse Grip Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Kabali jɔlen Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ walasa ka i bolokɔniw ni i bolokɔniw farikolo yɔrɔw barika bonya ani k’u sɛgɛsɛgɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka minɛ fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Reverse Grip Curl

• Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin duguma ka taa duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to ka tilennen ani aw sanfɛla bolokɔniw jɔlen don.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw biceps (biceps) digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka a ye ko aw ka biceps (biceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Reverse Grip Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kabali minɛ ni kɔsegin minɛcogo ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni minɛni ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, o tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ kabali bara kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Nin lamaga in ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a sinsin aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ sanfɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye

Kabali jɔlen Reverse Grip Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Reverse Grip Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Reverse Grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira fɔlɔ. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Reverse Grip Curl?

• Cable One-Arm Reverse Grip Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.
• Cable Reverse Grip Curl with Rope Attachment: Sani aw ka baara kɛ ni bara ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni juru sirilan ye, o min bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka farikolo yɔrɔw gosi ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la dɔɔnin.
• Cable Standing Reverse Grip Curl with EZ-bar: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ-bar sirilan ye sanni ka kɛ bara tilennen ye, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni kɔkiliw kan.
• Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni marifa minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ bolokɔni sanfɛla bolokɔniw laɲini ka fara biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Reverse Grip Curl?

• Tricep Pushdowns: Hali ni Cable Standing Reverse Grip Curl bɛ baara kɛ fɔlɔ biceps la, Tricep Pushdowns bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye, o min bɛ dɛmɛ ka bolokɔni yiriwali balannen mara ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Zottman Curls : Nin degeli in bɛ biceps ni bolokɔniw fila bɛɛ fana laɲini, i n’a fɔ Cable Standing Reverse Grip Curl, o bɛ dɔ fara o farikolo kuluw fanga bɛɛ kan ani u ka muɲuli kan.