Kabali Kɛrɛfɛ Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kabali Kɛrɛfɛ Crunch

Cable Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u toni fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka u kɔnɔna barika bonya ani ka cɛsirilan ɲɛfɔ ka ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka sabatili jɔnjɔn ɲɛ, k’u farikolo bɛɛ fanga bonya, ani ka farikolo jɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Kɛrɛfɛ Crunch

• Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ ka taa masin na, ka bolokɔni minɛ ni bolo ye min ka surun a la kosɛbɛ, ka aw sen bɔ masin na fo ka aw bolokɔni janya pewu.
• Aw bɛ aw bolo hɔrɔnyalen bila aw kɔ kan walima aw kun kɔfɛ ka sɔrɔ ka aw cɛsirilan kuru, ka bolokɔni sama ka jigin ka taa aw kɔ fan fɛ, ka aw bolokɔni tilennen to.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga-lamagali jukɔrɔ walasa ka aw ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) sɔgɔsɔgɔninjɛ ye tiɲɛ na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka rezisti kɔlɔsi kabali kan, ani ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka kɛrɛw wuli.

Tips untuk Melakukan Kabali Kɛrɛfɛ Crunch

• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka o bɛɛ n’a ta, a b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u janya kan. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka baara kɛ ni i farikolo yɔrɔw ye, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tigɛli kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun. Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw farikolo dugumalanw to u ka sabati lamaga bɛɛ la, ka baara kɛ ka bɔ ɲɔgɔn na aw ka obliques (kɔrɔlenw) la.
• Aw bɛ kɔkolo tilennen mara: Walasa aw kana kɔ jogin, .

Kabali Kɛrɛfɛ Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Kɛrɛfɛ Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Side Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.

Apakah variasi umum bagi Kabali Kɛrɛfɛ Crunch?

• Seated Cable Side Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to sigilan kan, o bɛ a to i ka sabati ani ka i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ lamaga kɛtuma na.
• Single Arm Cable Side Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na walasa ka kɛrɛfɛ crunch kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka obliques fan kelen-kelen bɛɛ faranfasi ani k’u laɲini.
• Kabɛl kɛrɛfɛ kurukuruni ni tigɛli ye: Ni i ye fɛn dɔ fara laadala kabali kɛrɛfɛ kurukuruni kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka obliques dɔrɔn kɛ, nka ka core bɛɛ fana sen don a la walasa ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Cable Side Crunch with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛrɛfɛ crunch ni sen kɔrɔtalen fara ɲɔgɔn kan, o tɛ obliques dɔrɔn de laɲini nka a bɛ abs duguma ni hip flexors fana laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Kɛrɛfɛ Crunch?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankurunw, i n’a fɔ Cable Side Crunches, olu bɛ baara kɛ kɔnɔbara bɛɛ kan, u tɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya dɔrɔn, nka u bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.
• Bisikili sɔgɔli : Bisi sɔgɔli bɛ Cable Side Crunch dafa barisa u bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilen fana laɲini, o min ye kɔnɔbara fasa kunba ye, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ cɛmancɛ yɔrɔ la ani ka kɔnɔbara bɛɛ fanga bonya.