Kabɛl Risi Twists

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel, Bola kestabilan

Pengenalan kepada Kabɛl Risi Twists

Cable Russian Twists ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di i ma ani ka i ka obliques, abs, ani lower back barika bonya ani ka ton kɛ, ka core bɛɛ lajɛlen sabatili ni balansi sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Cable Russian Twists kɛ walasa k’u ka fanga koloma yiriwa, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔ dɔ sɔrɔ min ɲɛfɔlen don koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Risi Twists

• Aw bɛ kabali bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi la, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma, ka aw kɔ ni aw senw to u ka sabati.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma.
• Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka sabati a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Risi Twists

• I ka taamacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka taa teliya kojugu. O degeliw kunba ye lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa fan kelen fɛ, o kɔ dɔɔni dɔɔni ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka to ka tension (janya) to kabali kan waati bɛɛ. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka joginni kɛ. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• I sinsin i ka Core kan: Kabali

Kabɛl Risi Twists Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Risi Twists?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Russian Twists degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a cogoya nafa ka bon ka tɛmɛ a girinya hakɛ kan. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Risi Twists?

• Fura bololanɛgɛ Risi tigɛli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni fura bololanɛgɛ ye, o bɛ se ka bɔ bolo kelen na ka taa bolo wɛrɛ la ni i bɛ a tigɛli kɛ.
• Seated Russian Twist: Nin cogoya in tɛ minɛn si wajibiya, i ka sigi duguma dɔrɔn ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i kɔ dɔɔni, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Irisi Twist ni Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ yɔrɔ jɔlen dɔ la, ka i farikolo tigɛli kɛ k’a sɔrɔ i bɛ band minɛ.
• Stability Ball Russian Twist: Nin version in bɛ sabatili bolo de wajibiya. I bɛ sigi bololanɛgɛ kan, k’i senw taama ka bɔ fo i kɔ sanfɛla ka lafiɲɛ bololanɛgɛ kan, o kɔ i bɛ i farikolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Risi Twists?

• Bicycle Crunches: Nin dege in bɛ Cable Russian Twists dafa k’a sɔrɔ u fila bɛɛ bɛ baara kɛ obliques ni rectus abdominis kan, o bɛ dɛmɛ ka jiginni fanga ni agility bonya minnu nafa ka bon twisting motion la Cable Russian Twists kɔnɔ.
• Senw kɔrɔtacogo dulon: Senw kɔrɔtacogo dulon ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo u bɛ kɔnɔbara duguma yɔrɔw laɲini, mara min Cable Russian Twists tɛ sinsin fɔlɔ min kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma lamininen ɲuman sabati.