Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Pengenalan kepada Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w

Butt-ups ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glute farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, sabatili ani cogoya bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo duguma ton, k’a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. Mɔgɔ b’a fɛ ka Butt-ups don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la k’a sababu kɛ a nafa ye farikolo fanga bonya la, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ, ka a kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma ma ani aw senkɔni ka ɲɛsin sanfɛla ma.
• Aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ fo segin walima segin fila.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w

• Engage Your Core: Mɔgɔw ​​bɛ filiba minnu kɛ ni u bɛ Butt-ups kɛ, olu dɔ la kelen ye u ka core kɛli ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ i kɔkili kɔrɔta dɔrɔn ye; o ye ka baara kɛ ni i kɔnɔbara fasaw ye walasa k’o kɛ. Sani aw ka lamaga daminɛ, aw bɛ aw kɔkiliw siri i n’a fɔ aw bɛna bugɔ kɔnɔbara la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ a to fana ko i bɛ i farikolo baara kɛ u seko bɛɛ la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni fanga ye

Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Butt-ups degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin a daminɛ na bawo a bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ a lajɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w?

• Sen kelen-kelen-yɔrɔ-ko : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka dɛmɛ don ka i farikolo fan kelen-kelen bɛɛ barika bonya kelen-kelen.
• Butt-ups weighted: Walasa ka fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen kɛ, aw bɛ se ka girinya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni aw ye dumbbell walima girinya tabali bila aw kɔ la, ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Stability Ball Butt-ups: O ye ka sabatili bololanɛgɛ kɛ i sen kɔrɔ duguma sanni ka kɛ duguma, o bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo caman kɛ.
• Banded Butt-ups : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ se ka resistance band dɔ fara aw cɛmancɛw lamini na, o bɛ tension di tuma bɛɛ ani ka dɛmɛ ka aw ka glutes ni aw senw don ɲɔgɔn na ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Butt-ups (Kùnkolo-yɔrɔ-ko)w?

• Fogonfogonw fana bɛ Butt-ups dafa barisa u bɛ baara kɛ ni glutes, thighs ani hips ye, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma barika bonya ani ka ton, ka Butt-ups nɔw bonya.
• Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Butt-ups dafa, bawo u bɛ kɔ duguma, glutes ani hamstrings laɲini fɔlɔ, ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma ani ka dɛmɛ don ka Butt-ups ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.