Sen kelen-kelen janya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Sartorius

Pengenalan kepada Sen kelen-kelen janya

Sen kelen janya ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ sen naani barika bonya fɔlɔ, ka balansi sabati, ka sen bɛɛ fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen janya

• Aw bɛ masin ladilan walasa pad ka lafiɲɛ aw sen dugumayanfan sanfɛ, senkɔniw sanfɛ dɔrɔn, ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ sen kelen janya dɔɔni dɔɔni, ka sen tɔ kelen to a jɔlen na.
• Aw bɛ aw sen janya fo a ka tilennen to pewu, aw bɛ aw jija a lamagacogo bɛ kunbɛn ani ka jɔ.
• Aw bɛ sen segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen janya

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ senw janya kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka tɛmɛ farikolo fanga kan walasa ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn aw ma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye nin wale in senfɛ. Aw bɛ aw sen kɔrɔta ka ɲɛ nka aw kana aw senw datugu

Sen kelen-kelen janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kelen janya degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka nɛnɛ o kɔfɛ. Ni aw dalen tɛ a sɛbɛncogo ɲuman na walima ni a ma diya, a ka ɲi aw ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen janya?

• Sen kelen janya da la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka i gɛnɛgɛnɛ tilennen to walasa ka i kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.
• Sen kelen janya sigilen: Nin cogoya in bɛ sigilan walima sigilan de wajibiya, i bɛ sigi yɔrɔ min na ka sen kelen janya waati kelen na ka bɔ i ɲɛfɛ, o min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sen naani ma.
• Resistance Band Single Leg Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛna resistance band siri aw senkɔni na ka aw sen janya resistance ma, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara aw sen fasaw kan.
• Sen kelen janya farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan: Nin cogoya in ye ka i da ni i kɔnɔbara ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ani ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na i kɔfɛ, o bɛ kɔkolow ni kɔ dugumayanfan laɲini ka fara sen fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen janya?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ Sen kelen janya dafa ni u bɛ sen naani, senkɔniw ani senkɔniw siri ɲɔgɔn na, o ni senkɔniw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Ka fara o kan, fogonfogonw bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ se ka sen kelen janya baarakɛcogo ɲɛ.
• Senna-tɛgɛrɛw : Nin degeliw bɛ Sen kelen janya dafa ni sen naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini ye. Senna-tɛgɛrɛw kɛcogo kelen-kelen bɛ sen kelen janya ladege, ka fanga, balansi ani sabatili ɲɛ sen kelen-kelen bɛɛ la a yɛrɛma.