Kasodenw ka Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kasodenw ka Squat

Prisoner Squat ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo dugumadan barika bonya fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira naani, senkɔniw ani kɔkolow laɲini, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ farikolo duguma fanga ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kasodenw ka Squat

• Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ seginkanni kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ ani ka aw bolow to aw kun kɔfɛ.

Tips untuk Melakukan Kasodenw ka Squat

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba : Walasa ka kasodenw sɔgɔsɔgɔcogo ɲuman sɔrɔ, aw ka kan ka aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka taa a fɛ ka taa a fɛ ni aw ma lafiya walima ni o bɛ dimi bila aw la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa a jugumanba la walima ka taa a jugumanba la, o fila bɛɛ bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Gɛnɛgɛnɛw jɔcogo: Ni aw bɛ aw biri, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka degun kunntanw lase gɛnɛgɛnɛw ma, ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la

Kasodenw ka Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kasodenw ka Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Prisoner Squat degeliw kɛ. O ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala u ka kan ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kura si kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Kasodenw ka Squat?

• Jump Squat: Nin ye Prisoner Squat cogoya ye min bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, i bɛ pan ka wuli ka bɔ squat jɔyɔrɔ la ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ ka dusukun ni fanga fanw kan.
• Sumo Squat (Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛna jɔyɔrɔba ta ni i senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, ka i senw ni i senkɔniw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ɲɔgɔnna in ye ka sen kelen bila sigilan kan walima sen kelen kan i kɔfɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi la ani ka i farikolo baara cogo wɛrɛ la.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ barbell walima dumbbells minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i kamankun sabatili kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kasodenw ka Squat?

• Deadlifts bɛ Prisoner Squats dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, senkɔniw ni kɔkiliw fana sen bɛ o la, olu fana bɛ squats kɛ nka u ka dɔgɔn, o la fanga yiriwali bɛ bɛn.
• Step-ups fana bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Prisoner Squats ye, n’u bɛ baara kɛ ka taa a fɛ ni quads ni glutes ye, nka u bɛ degeliw dɔ fara u kan fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ ka balanbaliya fɛn o fɛn bɛ farikolo kininbolo ni numanbolo cɛ, o latilen.