Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ

Diɲɛ kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min ka bon kosɛbɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka taamacogo ɲɛ, ani ka farikolo lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo baarakɛcogo bɛɛ kan. Nin degeli in ka di bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min bɛ waati tiɲɛ, mɔgɔ minnu bɛ senna-tɛgɛrɛ bɛɛ ɲini taama kelen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen bila ɲɛfɛ ka a bila aw kininbolo kɛnɛma. Aw bɛ aw jija ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛ aw kininbolo senkɔni kan.
• Aw bɛ aw kininbolo wuli ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka tugu aw ​​bolo kɔ ni aw ɲɛw ye, fo aw bolokɔniw ka kɛ tilennen ye. O bɛna aw disi ni aw kamankunw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo segin ka jigin duguma.
• Aw bɛ segin ka aw kininbolo sen segin ka taa pankurun sanfɛla jɔyɔrɔ la ka segin sennasanbaraw kan numanbolo fan fɛ. O bɛ Segin-ka-bɔnye kelen dafa Diɲɛ kɔnɔ min ka bon kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ

• **Aw kana aw kɔ kuru**: Ni aw bɛ aw kininbolo sen na ka taa ɲɛfɛ ka taa aw kininbolo kɛnɛma, aw kana aw kɔ kuru. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• **Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ**: A nafa ka bon ka aw jɔyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa aw farikolo ka se ka u senw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka u lafiya. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga-lamagaliw la, o tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ lase i ma, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo-ɲɛnajɛ kɛ.
• **Aw ka aw kɔ to a la**: Ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla wuli ka se aw bolo ma ka taa sankolo fan fɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to a cogo la. Ka a ɲɛ kɔrɔta

Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Diɲɛ kɔnɔ farikoloɲɛnajɛba kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye walima ni fanga dɔgɔyalen ye.

Apakah variasi umum bagi Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ?

• "Side Twist" fɛnɲɛnamafagalan bɛ kɛrɛfɛ-yɔrɔ dɔ Fàra laadala-yɔrɔ-ko kan, o yɔrɔ la fogonfogon-yɔrɔ-ko kɔfɛ, i b'i farikolo-yɔrɔ-ko Kɛ ka Taa ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ, k'o kɛrɛfɛbolo kelen in Labɔ ka Taa san fɛ, o min bɛ obliques (kɛrɛfɛ-yɔrɔ) ni kɔ duguma-yɔrɔ Laɲini.
• "Hamstring Extension" caman ɲɔgɔnna ye ka ɲɛfɛla sen janya ka ɲɛ ka bɔ fogonfogon la ani ka i biri ɲɛfɛ, o bɛ dɔ fara senkɔniw ni misidenw kan.
• "Gɛnɛgɛnɛ minɛni" caman ɲɔgɔnna ye ka kɔsen janyalen gɛnɛgɛnɛ sama ka taa disi fan fɛ fogonfogon la, o bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• "Arm Reach" bεε bεε bε bεn sanfɛla ma k’a sɔrɔ a bε lunge cogo la,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Diɲɛ kɔnɔ, Stretch min ka bon kosɛbɛ?

• Jiginni wulu ye yoga kɛcogo wɛrɛ ye min bɛ Diɲɛ Kɔrɔtalenba dafa, bawo a bɛ farikolo kɔfɛ cakɛda bɛɛ kɔrɔta, senkɔniw, misidenw ani kɔ fana sen bɛ o la, minnu fana laɲininen don Diɲɛ Kɔrɔbɔliba la, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati .
• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ diɲɛ kɔnɔ sɔgɔsɔgɔninjɛba dafa bawo u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani senkɔniw, nka u bɛ baara kɛ cogo la min bɛ fanga sɔrɔ, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili caya, ka diɲɛ kɔnɔ sɔgɔsɔgɔninjɛba nafa bonya .