Pistol Squat ka kɛ Box ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pistol Squat ka kɛ Box ye

Pistol Squat to Box ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ balansi, fanga ani taama sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ ka dɔ fara u sen fanga kan ani k’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bawo a bɛ sen kelen-kelen bɛɛ laɲini, ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen, wa a bɛ a kɔnɔna fana sen don a la, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga ye mɔgɔ minnu bɛ degecogo ɲuman ni nafama ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pistol Squat ka kɛ Box ye

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a to a ka janya aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkiliw gɛrɛntɛ kɔfɛ ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw kininbolo sen janya, fo aw kɔfɛla ka maga kɛsu walima sigilan na.
• Aw bɛ aw kininbolo sen digi duguma walasa ka aw yɛrɛ gɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw kininbolo sen bɔ duguma lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma.

Tips untuk Melakukan Pistol Squat ka kɛ Box ye

• Balance mara: Fili minnu ka teli ka kɛ ni i bɛ Pistol Squat to Box kɛ, olu dɔ ye balansi bɔnɛni ye. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw girinya tila ɲɔgɔn na ani ka aw sinsin yɔrɔ kelen kan aw ɲɛfɛ. Aw bɛ se fana ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka balansi sɔrɔ ni aw ye u janya aw ɲɛfɛ.
• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: Misali wɛrɛ ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o degeliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ ɲumanw bila sen kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni kɛsu kinin fɛ janya ye: Aw bɛ kɛsu min kɛ, o ka kan ka kɛ janya la, aw cɛmancɛ bɛ bɛn duguma yɔrɔ min na ni aw sigilen don. Ni kɛsu ka dɔgɔ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw la, ani ni a ka bon kojugu

Pistol Squat ka kɛ Box ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pistol Squat ka kɛ Box ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pistol Squat to Box farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga, balansi ani taama caman de wajibiya. O ye 'yɔrɔ ye min ka bon kosɛbɛ, a ka c'a la, a bɛ baara Kɛ ka Se ni ɲɛtaa ye. N’i ​​ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ɲɔgɔnna caman ye ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Pistol Squat to Box. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Pistol Squat ka kɛ Box ye?

• Weighted Pistol Squat to Box: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ i ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ pistol squat to box kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i fanga kan.
• Pistol kɔrɔtalen ka sɔgɔsɔgɔ ka taa kɛsu la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni i sen jɔlen ye yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima kɛnɛ fitinin, o bɛ dɔ fara a lamagacogo ni gɛlɛya kan.
• Banded Pistol Squat to Box: O ye ka baara kɛ ni resistance band ye i gɛnɛgɛnɛw walima i cɛmancɛw lamini na, o bɛ dɛmɛ ka i ka kɔkiliw minɛ ka caya ani ka gɛlɛya dɔ fara a kan.
• Jumping Pistol Squat to Box: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ jumping pistol squat kɛ kɛsu kan, o bɛ plyometric ni dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pistol Squat ka kɛ Box ye?

• Glute Bridge degeliw fana bɛ se ka Pistol Squat to Box dafa barisa u bɛ glutes ni hamstrings laɲini, olu minnu nafa ka bon walasa ka sabati pistol squat lamaga waati la ani ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga ɲɛ.
• Fogonfogonw bɛ se ka kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min kɔnɔ Pistol Squat to Box bɛ sɔrɔ barisa u fana bɛ senna baara kɛ fan kelen fɛ, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, wa u bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings.