Kettlebell Alternatif Renegade Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kettlebell Alternatif Renegade Row ye

Kettlebell Alternating Renegade Row ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔ, kamankun ani kɔnɔna barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka sabatili ni balansi fana sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u farikolo muɲuli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi bali, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Alternatif Renegade Row ye

• Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, ani ka kettlebell kelen sama ka taa sanfɛ ka taa aw farikolo kɛrɛ fɛ ka aw kɔkili to ka surunya aw kɛrɛ la.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin duguma ka segin o lamaga kelen kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana wuli walima ka wuli kun tɛ.
• Aw bɛ segin nin cogoya ɲɔgɔn falen-falen in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na walima waati hakɛ dɔ kɔnɔ min latigɛra ka kɔn.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Alternatif Renegade Row ye

• **Bolo bilacogo ɲuman:** Aw bɛ aw bolow bila aw kamankun jukɔrɔ k’a ɲɛsin aw ma ni aw bɛ kettlebells minɛ. O bɛna kɛ sababu ye ka sabatili ni kuntigiya sɔrɔ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana aw tɛgɛw bila ka bonya kojugu, barisa o bɛ se ka degun bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebell kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamagacogo ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ka ɲɛ walasa ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a b’a to fana ko aw bɛ farikolo yɔrɔ laɲinitaw baara ka ɲɛ.
• **Keep Your Neck Neutral:** A ka nɔgɔn ka i kɔ degun

Kettlebell Alternatif Renegade Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Alternatif Renegade Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Alternating Renegade Row degeliw kɛ, nka a ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ fanga ni balansi ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka fɔlɔ ka lamaga-lamagaliw dege u danma walima ka baara kɛ ni degeliw kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Alternatif Renegade Row ye?

• Kettlebell Renegade Row with Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ push-up don row kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, ka farikolo sanfɛla ni kɔnɔna barika bonya yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Renegade Row with Squat: Layini kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ wuli ka sɔgɔsɔgɔli kɛ, ka farikolo duguma baara caman don farikoloɲɛnajɛ la.
• Kettlebell Renegade Row with Plank: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka plank jɔyɔrɔ minɛ segin damadɔ kɔnɔ row kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, ka dɔ fara gɛlɛya koloma kan.
• Double Kettlebell Renegade Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell fila ye siɲɛ kelen, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ gɛlɛya ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Alternatif Renegade Row ye?

• Kettlebell Swing : Nin degeliw bɛ Renegade Row dafa ni farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo barikama ye min bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, o la, farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
• Plank: Plank bɛ Kettlebell Alternating Renegade Row dafa barisa a bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili ni cogoya ɲuman sabati Renegade Row degeliw senfɛ.