Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan

Kettlebell One Arm Thruster ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ fanga dege ni dusukun ni jolisiraw nafaw fara ɲɔgɔn kan, o b’a to a dafalen don mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u ka baarakɛcogo fanga kan, ka balansi ɲɛ, ani ka kaloriw jeni. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka muɲuli bonya, ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo kɔnɔna, senw ani sanfɛla la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a jɔcogo la, aw bɛ baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebell digi ka ɲɛ ka taa sanfɛ aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔni janya pewu.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin ka jigin fo ka se a kamankun hakɛ ma cogo la min bɛ a kɔlɔsi ka sɔrɔ ka segin ka taa sɔgɔsɔgɔ cogo la o waati kelen na.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan

• **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu:** fili dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw datugu pewu ni aw wulila ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.
• **Aw ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye:** Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kɔ lamini kojugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Aw bɛ kɔkolo to min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ tanga

Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell One Arm Thruster farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. O degeliw bɛ jɛ-ka-baara, fanga ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, ni a tigi ye dimi walima dimi dɔ sɔrɔ a kɛtuma na, a ka kan ka a jɔ ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan?

• Kettlebell Squat Thruster: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ ni squat ye sani aw ka kettlebell sɔgɔsɔgɔ sanfɛ, ka dɔ fara aw ka sinsin kan farikolo duguma.
• Kettlebell Clean and Thruster: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kettlebell clean ni thruster fara ɲɔgɔn kan, ka lamaga wɛrɛ fara a kan ani ka dɔ fara a fanga bɛɛ kan.
• Kettlebell Swing Thruster: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni swing lamaga ye ka kɔn thruster ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka cardio caman don i ka farikoloɲɛnajɛ la.
• Kettlebell Push Press Thruster (Kettlebell Push Press Thruster): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka push press kɛ ka kɔn thruster ɲɛ, ka sinsin kosɛbɛ farikolo sanfɛla ni kamankun fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bolo kelen bɔgɔlan?

• Goblet Squats: Goblet squats bɛ baara kɛ farikolo duguma ni kɔnɔna na, i n’a fɔ Kettlebell One Arm Thruster, wa a bɛ dɛmɛ ka i fanga bɛɛ lajɛlen, i ka balansi ani i ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin wale in fana bɛ dɛmɛ don ka i ka sɔgɔsɔgɔcogo dafalen kɛ, o min nafa ka bon walasa ka Kettlebell One Arm Thruster kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Kettlebell Swing : Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa a bɛ baara kɛ ni kettlebell fana ye ani a bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini i n’a fɔ kɔkiliw, kɔkiliw, kɔkiliw, kɔriw ani kamankunw. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka i ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ...