Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Brachialis, Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la

Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min dabɔra walasa ka minɛ fanga, kamankun sabatili, ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinya-taamakɛlaw, walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka taama-taama bonya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲɛ don o don baaraw la ani farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, barisa a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na ka sɔrɔ ka farikolo kunbɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka a to kettlebell ka jɛngɛ aw senw cɛ.
• Teliya la, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ka kettlebell sama ka taa san fɛ, ka aw bolokɔni wuli walasa kettlebell duguma ka ɲɛsin san fɛ, nin ye saniya ye.
• Aw bɛ aw jija aw kɔkili ka don aw kɛrɛ la ani ka kettlebell sabati duguma sanfɛ cogo la.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin ka jigin ka se a siriyɔrɔ ma ani ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la sani aw ka aw bolow ɲɔgɔn falen.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la

• Minɛ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɛ ni minɛn min bɛ kɛ ka kettlebell minɛ ka ɲɛ. Aw ka kan ka kettlebell minɛ ka ɲɛ walasa a kana sɛgɛn walima ka bin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Nka, aw bɛ aw jija aw minɛcogo kana siri kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw sɛgɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ na.
• Kɔlɔsili: Aw bɛ kettlebell kɔlɔsi a lamagacogo bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ wuli ka bɔ jɛgɛmarayɔrɔ la ka taa yɔrɔ saniyalen na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell bila ka wuli kungo kɔnɔ walima ka wuli

Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position degeliw kɛ, nka ni u ye u janto u yɛrɛ la. O degeliw bɛ minɛni fanga ɲuman de wajibiya, ka balansi sɔrɔ ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka lamaga ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin si ma. Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura si daminɛ, a nafa ka bon aw ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila joona ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la?

• Double Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position: Sani aw ka baara kɛ ni kettlebell kelen ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell fila kɛ waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo kulu caman sen don a la.
• Kettlebell Bottoms Up Clean with Squat: Aw kɛlen kɔ ka kettlebell saniya fo ka se ‘bottoms up’ jɔyɔrɔ ma, aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ, o bɛ farikolo dugumafɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Bottoms Up Clean with Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fogonfogon dɔ don a la saniya kɔfɛ, o bɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili bonya.
• Single-Arm Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni balansi ɲɛ fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bottoms Up Saniya Ka Bɔ Hang Position la?

• Kettlebell Turkish Get-Up: Nin degeliw bɛ dɔ fara kamankun sabatili ni a kɔnɔna fanga kan, o fila bɛɛ nafa ka bon walasa ka kettlebell kunbɛnni mara Bottoms Up Clean From The Hang Position waati.
• Kettlebell Goblet Squat : Nin degeli in bɛ senw ni kɔnɔna barika bonya, ka dɛmɛ basigilen di Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position ma ani ka dɛmɛ don ka joginni bali.