Bande de résistance Marteau Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Pita tahan - Alat Sukan
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Bande de résistance Marteau Curl

Resistance Band Hammer Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw laɲini, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka bolokɔniw farikolo ɲɛfɔli, fanga ani muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nɔgɔya kosɔn, bawo a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ ni farikolo tangalan ye, ani a seko ka sanfɛla fanga ni farikolo fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bande de résistance Marteau Curl

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ka aw bolokɔniw janya ka ban aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ aw tɛgɛw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw bolokɔniw to u ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni kurukuru sanfɛ, ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ aw bolow jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka bandi samali kɛlɛ, walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin nin wale in kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka seti hakɛ min sɔrɔ ani ka segin a kan.

Tips untuk Melakukan Bande de résistance Marteau Curl

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija ka kurukuruni lamagacogo kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka biceps ye walasa ka wale in kɛ. O bɛna a to aw bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani aw kana joginni farati lase aw ma.
• **Full Range of Motion**: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye aw ka kurukuruw la. O kɔrɔ ye ka aw bolokɔniw janya pewu lamaga-lamagali duguma ani ka aw ka biceps (biceps) minɛ pewu sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kurukuru tilancɛ dɔrɔn kɛ min bɛ dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Aw ka aw kɔkiliw to u jɔlen na**: Aw kɔkiliw ka kan ka to u gɛrɛfɛ

Bande de résistance Marteau Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bande de résistance Marteau Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Resistance Band Hammer Curl degeliw kɛ sisan. Nin degeli in ye fɛɛrɛ ɲuman ye ka biceps ni bolokɔniw baara. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni band ye min ka resistance hakɛ bɛ bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni u dalen tɛ a la, daminɛbagaw ka kan ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bande de résistance Marteau Curl?

• Double-Arm Resistance Band Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ marto kuruli kɛ ni bolokɔni fila ye waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Seated Resistance Band Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ka taa a fɛ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw tali bɔli ye.
• Resistance Band Hammer Curl with Iso-Hold: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band minɛ curl sanfɛ fo sekɔndi damadɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka farikolo bonya caman lawuli.
• Resistance Band Hammer Curl with Negative Reps: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kurukuru jigincogo sumaya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo tiɲɛni kan ani ka farikolo bonya ka caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bande de résistance Marteau Curl?

• Resistance Band Tricep Pushdowns: Nin degeli in bɛ Hammer Curl dafa ni farikolo kulu kɛlɛlen baara ye, n’o ye triceps ye. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka aw ka Hammer Curl baarakɛcogo ɲɛ.
• Resistance Band Overhead Press: Nin degeli in bɛ baara kɛ ni kamankunw ni kɔ sanfɛla ye, farikolo minnu bɛ biceps lamagacogo dɛmɛ Hammer Curl waati. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, ka dɛmɛ don Hammer Curl waleyali la.