Kettlebell Saniya ni Jerk

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Saniya ni Jerk

Kettlebell Clean and Jerk ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga, fanga, jɛɲɔgɔnya ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’u mago don farikoloɲɛnajɛ degeliw la walima fanga farikoloɲɛnajɛw la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo jɔ dɔrɔn ani ka tulu jeni, nka a bɛ lamagacogo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Saniya ni Jerk

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell minɛ ni aw bolo kelen ye, ka sɔrɔ k’a sama ka se aw kamankun ma, ka aw kɔkili to aw farikolo gɛrɛfɛ.
• Ni kettlebell sera kamankun sanfɛ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ k’u tilennen to joona ka sɔrɔ ka kettlebell gɛrɛntɛ a kun sanfɛ o waati kelen na fo aw bolokɔni ka janya pewu.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka kettlebell jigin ka segin ka jigin ka se aw kamankun ma.
• A laban na, aw bɛ kettlebell segin duguma aw senw ni ɲɔgɔn cɛ cogo la min bɛ a kɔlɔsi ani ka segin o degeliw kan ni aw bolo tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Saniya ni Jerk

• **Tɛmɛsira ɲuman:** Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka wuli ka bɔ saniya la ka taa jɛgɛ la ka ɲɛ. Aw kɛlen kɔ ka kettlebell kɔrɔta ka taa aw kamankun na (saniya), aw ka kan ka wuli ka taa jerk la ka ɲɛ, o min ye ka kettlebell gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka jɔ walima ka fanga dɔgɔya nin lamaga fila ni ɲɔgɔn cɛ.
• **Bolo jɔyɔrɔ:** Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to ka jɔ ni aw bɛ kettlebell minɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni to a ka biri kɔfɛ kettlebell girinya kɔrɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka jogin.
• **Aw kana Hyperextension:** Ni aw bɛ jerk kɛ, aw ye aw janto aw kana hyperextension kɛ

Kettlebell Saniya ni Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Saniya ni Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Clean and Jerk degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni kettlebell nɔgɔman ye ani ka i sinsin a kɛcogo dɔnni kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ ka kɔn o ɲɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Saniya ni Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk bɛ kɛ ni kettlebell fila ye siɲɛ kelen, o bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama di i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna ma.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don saniya ni jerk cɛ, ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka farikolo duguma baara kɛ kosɛbɛ.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk bɛ daminɛ ni kettlebell ye ‘hang’ cogo la sanni ka bɔ duguma, a bɛ sinsin kosɛbɛ farikolo sanfɛla kan, ka a sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan.
• Kettlebell Clean and Push Jerk ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ, sanni i ka kɛ laadala jerk ye, i bɛ push jerk kɛ, o bɛ fanga caman de wajibiya senw ni kɔkiliw la, ka fanga dɔgɔya ka bɔ farikolo sanfɛla la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Saniya ni Jerk?

• Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa a bɛ dɛmɛ don farikolo duguma fanga ni sabatili la, o fila bɛɛ nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara saniya ni jiginni waati.
• A laban na, Turki ka Get-Up ye degeliw dafalenba ye bawo a bɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen, baarakɛɲɔgɔnya, ani balansi ɲɛ, o bɛɛ ye fɛn kolomaw ye walasa ka Kettlebell Clean and Jerk kɛ ka ɲɛ.