Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).

Neck Protraction Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka i kɔ ni i kɔ sanfɛla gɛlɛyaw lajɔ. Nin sɔgɔli in bɛnnen don bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka baara kɛ tabali kan walima ka baara kɛ ni ɔridinatɛri ye, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo latilen ani ka dusukasi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ sigili jan fɛ. Ni aw ye Neck Protraction Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔkolo lamagacogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɔ bɔ degun na, ani ka kɔkolo kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).

• Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kunkolo gɛrɛntɛ ka bɔ kɛnɛma fo ka se a dan na, ka aw kamankunw to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw kun sama dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, ka aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilenw mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).

• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw bɛ aw kɔ bila ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a to, ka aw dawolo janya fo ka se aw seko ma, k’a sɔrɔ aw ma aw dusu tiɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔni waajibiya ni aw bɛ aw kɔ gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka taa yɔrɔ jan dɔrɔn i seko la.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ninakili ye: Aw bɛ ninakili ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw kɔ janya ka taa ɲɛfɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ o sɛgɛn na.

Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Protraction Stretch degeliw kɛ sisan. Tuma caman na, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramuw dɔ ye, wa a ka ca a la, a farati tɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ni nɔgɔya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ mɔgɔ kuraw ye walima ni aw kɔ walima aw kamankun gɛlɛya dɔw bɛ aw la. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).?

• Standing Neck Protraction Stretch: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ka jɔ, ka i kunkolo gɛlɛya nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ani ka i laɲini ka maga i dawolo la ka se i disi ma, o fana bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ sanfɛla kɔrɔta.
• Supine Neck Protraction Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan yɔrɔ flakɛlen dɔ kan, ka i kunkolo gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ ka taa i disi fan fɛ.
• Kɔnɔnatumuw kɔrɔtacogo ni rezisti ye: Aw bɛ rezisti bandi walima finimugu kɛ ka aw kun kɔfɛla lamini, ka a dakunw minɛ aw ɲɛfɛ, ka aw kunkolo gɛrɛ nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni rezisti ye.
• Ball Neck Protraction Stretch: O ye ka furakɛli bololanɛgɛ walima o ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ. Ni aw sigilen don walima ni aw jɔlen don, aw bɛ bolokuru bila kogo la ka aw kunkolo biri a kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw kunkolo gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw kɔ kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo Protraction Stretch (Kɔnɔw Labɔli).?

• Chin Tucks : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya minnu bɛ kunkolo sama ka segin a cogo kɔrɔ la kamankunw kan ani a ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin Neck Protraction Stretch ma barisa a bɛ farikolo yɔrɔw baara, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔkolo degun dɔgɔya.
• Disi sɔgɔli : Ni disi fasaw kɔrɔtalen don, o degeliw bɛ dɛmɛ ka ɲɛfɛla jɔli bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya, o bɛ kɔkili kɔrɔtacogo dafa ni jɔli ye min bɛ bɛn, min jɔlen don.