Chin Tuck ye

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Chin Tuck ye

Chin Tuck farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya fɔlɔ ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɔdimi, kungolodimi ni tension, walima mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ baara la tabali kan, o bɛ na ni jɔcogo jugu ye. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu nɔgɔya, ka kɔkolo labɛncogo ɲuman sabati, ka laban ka farikolo jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni dususalo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin Tuck ye

• Aw bɛ aw dawolo siri dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ, ka aw kamankunw ni aw kɔ to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni aw kɔ kɔfɛ.
• Aw bɛ aw dawolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Chin Tuck ye

• Aw bɛ tuck kɛ ka ɲɛ: Walasa ka dawolo tuck kɛ, aw bɛ aw kunkolo ni aw dawolo sama nɔgɔya la ka segin kɔfɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ. Aw ye aw janto aw kana aw kun kɔrɔta sanfɛ walima duguma, barisa o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ aw jija ka dawolo sɔgɔli kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girin walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Lamaga ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn, wa aw ka kan ka a ye ko aw kɔ kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Kana tɛmɛ a dan kan: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i gɛrɛ kojugu walima ka i gɛrɛ ka taa yɔrɔ jan. Aw man kan ka dimi sɔrɔ abada

Chin Tuck ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin Tuck ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chin Tuck farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ farikoloɲɛnajɛla walima baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Chin Tuck ye?

• Standing Chin Tuck: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ ka ɲɛ, ka sinsin kunkolo ni kɔkolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Supine Chin Tuck (Supine Chin Tuck): O bɛ kɛ ka i da i kɔ kan, ka i dawolo gɛlɛya ka jigin ka taa i disi fan fɛ.
• Kogo dawolo sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i kɔ ye kogo la, o kɔ i b’a ɲini ka maga i kɔ kɔfɛla la ka taa kogo la ni i dawolo sirili ye.
• Prone Chin Tuck: O bɛ kɛ ka i da i kɔnɔbara kan, ka i kun kɔrɔta ka bɔ duguma ani ka i dawolo siri ka taa i disi fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin Tuck ye?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛw: Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Chin Tucks ye, u kɛtɔ ka trapezius farikolow ni kɔ ni kamankun farikolo yɔrɔ wɛrɛw laɲini, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka dɔ bɔ kɔ degun na.
• Kogo mɛlɛkɛw : Kogo mɛlɛkɛw bɛ se ka Chin Tucks dafa ni u bɛ kɔ sanfɛla ni kamankun yɔrɔ bɛɛ barika bonya, ka dɛmɛ don ka kamankun lamininenw ni ɲɛfɛ kunkolo jɔcogo latilen, o ye ko ye min bɛ kɛ tuma caman na Chin Tucks fana bɛ minnu ɲɛnabɔ.