Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch

Neck Flexor and Rotational Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye minnu bɛ kɔ gɛlɛya walima ka u dusu tiɲɛ, walima minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima ɔridinatɛri ɲɛfɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka dɔ bɔ degun na, ani ka lamaga-lamagali hakɛ caya kɔ la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ani ka ko minnu bɛ se ka kɛ kɔ la, olu bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw dawolo lase aw disi ma, ka nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kun segin a cogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o kɔ aw bɛ aw kunkolo wuli nɔgɔya la ka taa kinin fɛ, ka aw ɲɛsin aw kamankun sanfɛ, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30 walasa ka aw kɔ kininbolo kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin a jiginni kan aw kinin fɛ ka a minɛ fo sekɔndi 15-30 wɛrɛ.
• Aw bɛ segin nin lamagacogo in kan siɲɛ 3-5, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka degun walima jogin si bali.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw kɔ wuli abada walima ka a wajibiya ka don jɔyɔrɔ si la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin kosɛbɛ. A sɔgɔli ka kan ka kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ dɔɔni dɔɔni, o bɛ a to aw kɔ fasaw ka janya dɔɔni dɔɔni ani ka u biri.
• Aw bɛ aw fan fila bɛɛ kɔrɔta cogo kelen na: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni yɔrɔ kɛ, a nafa ka bon aw ka aw kɔ fan fila bɛɛ kɔrɔta cogo kelen na. I yɛrɛ tanga fili ma, n’o ye ka fan kelen fɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bila mɔgɔ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni dusukasi bila mɔgɔ la.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Ni aw ye dimi walima dusukasi dɔ ye aw ka ɲɛnajɛ kɛtuma na

Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Flexor ni Rotational Stretch degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma. A bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo lamagacogo ni a lasegincogo ɲɛ, ka dɔ bɔ a gɛlɛyali la, ani ka kɔdimi bali. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch?

• Kɔnɔbara kɔfɛla sɔgɔli: Nin degeli in ye ka jɔ ni i senw ni kɔ cɛ janya ye, ka i bolo fila se i kɔ kɔfɛ, ka i kininbolo bolokɔni minɛ ni i kininbolo ye, ka i kininbolo sama nɔgɔya la ka i kunkolo kɔrɔta ka taa kinin fɛ.
• Kɛrɛfɛla kɔkiliw sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ walima ka sigi ka jɔ, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka kɔkolo fasaw kɔrɔta fan dɔ fɛ, ka segin a kan fan dɔ fɛ.
• Kɔrɔlen ɲɛfɛ ni kɔfɛ: Nin kɔkili in kɔrɔtalen in ye ka i kun kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka taa i disi fan fɛ, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ sanfɛ, ka i kɔ ɲɛfɛla ni kɔfɛla bɛɛ kɔrɔta.
• Levator Scapulae Stretch: Nin wale in

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔ Flexor Ani Rotational Stretch?

• Backward Shoulder Rolls: Olu bɛ Neck Flexor And Rotational Stretch dafa ni u bɛ lamaga ni sɛgɛsɛgɛli sabati kamankunw na, minnu ni kɔ bɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o la, kɔ ni kamankun bɛɛ lamagacogo ɲɛ.
• Disi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔ ni kɔ sanfɛla gɛlɛyaw la, o b’a to a bɛ kɛ dafalan ɲuman ye kɔkili sɔgɔli ni wulicogo la barisa a bɛ lamini farikolow laɲini minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya walima ka dimi bila mɔgɔ la.