Chin Tuck ye

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Chin Tuck ye

Chin Tuck farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra fɔlɔ walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka kɔ fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu kunkolo jɔlen don ɲɛfɛ, tuma caman na, o bɛ na ni kungolodimi ni kɔdimi ye min bɛ kɛ ni jɔrɔnanko ye. Ni mɔgɔ bɛ to ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se k’u jɔcogo latilen, ka dɔ bɔ kɔko gɛlɛyaw la, ani ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin Tuck ye

• Aw bɛ aw kunkolo lasegin dɔɔni dɔɔni, ka aw ɲɛw to ɲɛfɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn, ka a ye ko dɔɔni dɔɔni bɛ aw kɔ kɔfɛ.
• Aw bɛ aw lafiya ka aw kun segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a kɛcogo tigitigi mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Chin Tuck ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Dawoloci ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw dawolo don aw disi fan fɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka segin a jɔyɔrɔ la min tɛ fɛn wɛrɛ ye.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to dawoloci kɛli la. Aw bɛ aw jija ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka degun bila mɔgɔ la, wa a tɛ nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Kana kɔrɔtɔ o kɛcogo la. Aw bɛ a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw kɔ fanga bɛ ka bonya. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a daminɛ na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. 5. 5.

Chin Tuck ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin Tuck ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chin Tuck degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a ka ca a la a bɛ kɛ walasa ka jɔcogo ɲɛ ani ka lafiya di kɔdimi walima degun ma. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ, ka aw kɔkolo to a cogo la. 2. Aw bɛ aw ɲɛfɛla lajɛ ka ɲɛ. 3. K’a sɔrɔ aw ma aw kun kɔrɔta sira si fɛ, aw bɛ aw kunkolo ni aw dawolo sama nɔgɔya la ka segin kɔ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5, o kɔ aw bɛ aw dawolo lafiya ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a lamagacogo nɔgɔya ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Chin Tuck ye?

• Wall Chin Tuck: Nin cogo in na, i bɛ jɔ kogo dɔ la ni i kɔ ni i kunkolo magara kogo la, o kɔ i bɛ chin tuck degeliw kɛ.
• Supine Chin Tuck: O bɛ kɛ ka i da i kɔ kan yɔrɔ flakɛlen dɔ kan, ka i dawolo siri ka taa i disi fan fɛ.
• Chin Tuck with Resistance: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance nɔgɔman kɛ ni i bolo ye walima ni resistance band ye k’a sɔrɔ i bɛ i dawolo siri.
• Chin Tuck with Extension: O ye ka i dawolo siri i disi fan fɛ, o kɔ i k’i kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin Tuck ye?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛw : O degeliw bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ farikolo sanfɛla la, o min bɛ Chin Tuck dafa ni kɔkolo ni kɔkolo bɛ ɲɔgɔn bɛn, o la, farikoloɲɛnajɛ nafa bɛ bonya.
• Disi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo ɲɛfɛla da wuli, ka ɲɛfɛla kunkolo jɔcogo kɛlɛ min bɛ ye tuma caman na mɔgɔw la. O kɛli fɛ, a bɛ Chin Tuck dafa min fana bɛ o ko kelen in Laɲini ni kɔ fasaw barika bonya ye ani ka jɔcogo ɲɛ.