Kɛrɛfɛ Hip

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Hip

Side Hip farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ i ka kɔkili minɛbagaw, i kɔkiliw ani i kɔnɔna na, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn farikolo duguma joginw fɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Hip

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo sen kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ ka taa sanfɛ i seko la, ka aw kɔ to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Hip

• Engage Core: Ka i ka core sen don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ nin degeliw in na. A tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a b’a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka kɔkolo don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima joginw bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka kɛ farikoloɲɛnajɛ la. Side Hip ka kan ka kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔlɔsi. O bɛ kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka joginw bali.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw bɛ ninakili tuma bɛɛ, o bɛ aw dɛmɛ ka aw ka dɔnkilidacogo sabati ani ka oksizɛni di aw farikolo ma u mago bɛ min na.
• Aw kana a janya kojugu: Ni aw bɛ aw kɔ kɔrɔta, aw kana a janya kojugu ka tɛmɛ aw kamankun kan. O bɛ se ka kɛ

Kɛrɛfɛ Hip Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Hip?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Hip farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani k’u sinsin cogoya ɲuman marali kan walasa ka jogin si bali. Ani fana, u man kan k’u yɛrɛ gɛlɛya kojugu daminɛ na. A ka ɲi tuma bɛɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Hip?

• Side-Lying Leg Lift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o ye ka i da i kɛrɛ fɛ ani ka i sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ ni duguma, ka kɔkolo fasaw baara.
• Clamshell Exercise ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da i kɛrɛ fɛ k’i senw dalajɛ ani k’u kɔrɔta, o kɔfɛ i b’i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta k’a sɔrɔ i senw bɛ ɲɔgɔn na.
• Tasuma-fanga-minɛnw degeliw ye fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen ye min bɛ kɛ ni i sen naani bɛɛ ye ani ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, i n’a fɔ wulu min bɛ tasuma-fanga-yɔrɔ la.
• Donkey Kick, n’a bɛ fɔ fana ko Gluteus Kickback, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o ye ka kɛ sen naani bɛɛ kan ani ka sen kelen gosi ka segin ka taa san fɛ, ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Hip?

• Tasuma-minɛnw : Tasuma-minɛnw fana bɛ aw kɔkili yɔrɔ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka kɔkiliw (gluteus maximus) ni aw ka cɛmancɛ-yɔrɔ, u bɛ kɛrɛkiliw kɔrɔtacogo dafa ni aw bɛ o farikolo yɔrɔw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka dɔ fara aw kɔkiliw lamagacogo kan.
• Squats : Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman sen don a la i n’a fɔ kɔkolo, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati min bɛ farikolo baara danfaralen dafa kɔkili kɔrɔtalenw na.