Kɛrɛfɛ Plank

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Plank

Side Plank ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ obliques barika bonya fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw, bolokɔniw ani kɔkiliw fana sen don a la, ka balansi bɛɛ lajɛlen ni core sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, ni fɛn dɔw bɛ se ka sɛmɛntiya farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw fɛ ani gɛlɛyaw bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲuman sabati don o don baaraw la, ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo barikama ni balannen sabatili ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Plank

• Aw bɛ aw farikolo jɔ aw kɔkili kan, ka aw jija aw kɔkili bɛ aw kamankun jukɔrɔ.
• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw siri ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senw na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo aw seko la, ka a kɔnɔna sirilen mara ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Plank

• Engage Your Core: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɔrɔn ka i dɛmɛ ka i ka balansi mara, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa sanfɛ, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senw na.
• Aw bɛ kɔkolo labɛncogo sabati: Aw bɛ aw kɔ to ka bɛn aw kɔkolo ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo bila ka jigin ka taa ɲɛfɛ walima k’a gɛrɛ kɔfɛ, ka kɔ gɛlɛya. I bɛ se k’i yɛrɛ tanga o ma n’i y’i sinsin yɔrɔ jɔlen dɔ kan min bɛ i ɲɛfɛ.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to kɛrɛfɛla la. A nafa ka bon ka...

Kɛrɛfɛ Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Plank?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɛrɛfɛ-plan degeliw kɛ sisan. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga jɔnjɔn ni balansi de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni kɛrɛfɛlan caman caman cili ye, i n’a fɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan walima ni u sen kelen bɛ duguma walasa ka dɛmɛ don. Ni u bɛ fanga sɔrɔ, u bɛ se ka taa ɲɛ fo ka se kɛrɛfɛlan dafalen ma. A nafa ka bon aw hakili to a la ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Plank?

• Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ ka sɔrɔ aw bɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ mara.
• Kɛrɛfɛla ni tigɛli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ tigɛli dɔ fara kɛrɛfɛlan jɔnjɔn kan ni i sera i sanfɛla bolo ma i farikolo jukɔrɔ ka sɔrɔ ka segin ka taa sanfɛ fo ka se sanfɛla ma.
• Side Plank with Hip Dips: O ye ka i kɔkiliw su duguma ka taa duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka obliques kan.
• Side Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ se i sanfɛla bolo ma i kun kan, ka layini dɔ da ka bɔ i bolo la ka taa i sen duguma, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Plank?

• Irisi Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Side Plank dafa, bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka wuli fanga ni muɲuli ɲɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ Side Plank jɔyɔrɔ minɛni na.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw bɛ Kɛrɛfɛ Plank dafa ni core sabatili ni balansi sabatili ye, o minnu ye fɛn jɔnjɔnw ye Side Plank jɔyɔrɔ waleyali n’a ladonni ɲuman na.