Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan
Lying Leg Hip Raise on Floor ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow ni kɔkolow ma, ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta walasa ka layini tilennen dɔ dilan ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa aw kamankunw na.
- Ni aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ sen kelen kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ ka aw sen tɔ kelen to a kɔrɔtalen na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen ni aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan
- Lamagacogo minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to a tilennen na, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka teliya ka lamaga walima ka fanga kɛ ka aw kɔkili kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ.
- Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati nka a bɛ a to fana ko i bɛ baara kɛ ni i kɔnɔbara fasaw ye ka fara i kɔkiliw ni i senkɔniw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka abs bila ka lafiya, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun.
- Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na: Aw bɛ aw jija aw senw ka to duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka i senkɔniw kɔrɔta
Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Hip Raise on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan?
- Kɔnɔbara kɔrɔtalen girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ girinya dɔ minɛ i kɔkiliw cɛma k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili kɔrɔtalen kɛ, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
- Stability Ball Hip Raise : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni sabatili bolo ye i sen kɔrɔ sanni ka kɛ duguma, o bɛ farikolo caman minɛ ka a sababu kɛ bolo basigibaliya ye.
- Kɔnɔbara kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw senw bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima senna, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
- Hip Raise with Resistance Band: O bεε bεε la, resistance band bε bila i cεnw lamini na ani i bε hip raise kε ni bandi ka resistance ye, o bε kɛrɛfɛla dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka baara kε kɛnɛma cεnw ni
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeliw bɛ Lying Leg Hip Raise on Floor dafa barisa a bɛ glutes ni hamstrings laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ hip raise waati la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili caya farikolo duguma.
- Bicycle Crunches : Nin dege in bɛ Lying Leg Hip Raise on Floor dafa barisa a bɛ abs duguma yɔrɔw fana laɲini, minnu bɛ baara kɛ ni kɔkiliw kɔrɔtalen don duguma, ani obliques, minnu bɛ dɛmɛ don twisting motion la, o la, a bɛ dɛmɛ ka core fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani sabatili.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu Sen Hip Raise kan Dugukolo kan
- Farikolo girinya kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Dugukolo sen kɔrɔtalenw ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Layidu sen kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Dugukolo degeliw kɛli walasa ka cɛsirilan toni
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Layidu kɔkili bɛ kɔrɔta cɛmancɛ la
- Farikolo girinya kɔkili kɔrɔta walasa ka cɛsirilan cogoya
- Minɛnw cɛmancɛ degeliw tɛ kɛ
- Sen kɔrɔtacogo minnu bɛ da cɛya la.