Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta
Weighted Captain’s Chair Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ i kɔnɔbara fasaw ni i kɔkiliw laɲini fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni muɲuli hakɛ ye. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka balansi, aw ka sabatili ani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ɲini.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta
- Aw bɛ mansin bila aw senw cɛ, ka a siri ka ɲɛ, ka aw senw bila ka jɛngɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔ ni aw kunkolo to ka kɛ kɔda la, aw bɛ aw jija girinya ka to aw senw ni ɲɔgɔn cɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw jija ka to ka mansin kunbɛn.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ, aw bɛ to ka mansin kuntigiya mara tuma bɛɛ ani ka aw ka lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɛ ni laɲini ye.
Tips untuk Melakukan Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- Kisɛya ɲuman: Ni aw bɛ girinyaw kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw ye aw jija ka a dɔn ko o ye girinya ye aw bɛ se ka min minɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya gɛlɛnw ye kojugu, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye nin wale in senfɛ. Aw bɛ aw senw jigin
Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Captains Chair Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka a yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni fanga ni muɲuli bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta?
- The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni aw ka aw senw to u ka tilennen to, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, o min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini.
- The Side Captains Chair Leg Raise: O bεε bε senw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la sanni u ka tilennen to san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) baara.
- The Extended Captains Chair Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw janya ka ɲɛ i ɲɛfɛ, sanni i k’u kɔrɔta san fɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya abs dugumayanfan na.
- The Twisting Captains Chair Leg Raise: O bɛ kɛ ni i farikolo tigɛli ye n’i bɛ i senw kɔrɔta, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ min bɛ abs ni obliques fila bɛɛ laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta?
- Plankiw : Plankiw bɛ farikolo yɔrɔ caman kɛ i n’a fɔ kɔnɔbara basigilen, kɔnɔbara basigilen, ani kɔnɔbara basigilen, o b’a to u bɛ kɛ degeliw dafalenba ye ka ɲɛsin Weighted Captains Chair Leg Raise ma barisa u bɛ kɔnɔbara sabatili ni muɲuli sabati.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulon: I n’a fɔ Weighted Captains Chair Leg Raise, nin degeli in bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw kɔrɔta, k’u fanga ni u ladamuni ɲɛ, ani ka sen kɔrɔtacogo nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kapiteni girinyalenw sigilan sen kɔrɔta
- Senw kɔrɔtacogo girinyalen
- Kapiteniw Chair ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Kapiteni girinyalenw Chair routine
- Fanga degeliw cɛmancɛ la
- Core barika bonya degeliw
- Senw kɔrɔtacogo girinyalen
- Fitness routine ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Kapiteniw Chair sen kɔrɔta ni girinyaw
- Kɔnɔbara degecogo girinyalenw