Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).
Twist Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔnɔbara fasaw, obliques ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka core fanga ni sabatili bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma yiriwa walima minnu b’a fɛ ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton ka ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila nɔgɔya la aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, i n’a fɔ sigili tuma bɛɛ.
- Ni aw bɛ aw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ka segin a lamagacogo kan, nin sen in na aw bɛ aw firifiri ka taa numan fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
Tips untuk Melakukan Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).
- **Engage Your Core**: Twist sit-up ye core exercise ye, o la a nafa ka bon ka i kɔnɔbara fasaw don lamaga bɛɛ la. O tɛ dan a ma ko i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw baara, nka a bɛ i kɔkolo fana tanga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka baara kɛ ni i bolokɔniw ni i kɔ fanga ye walasa ka sigi, sanni ka baara kɛ ni i kɔnɔna ye.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka i farikolo firifiri ani k’a kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Twisicogo ɲuman**: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw farikolo tigɛli kɛ walasa aw kɔkili ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ. Aw ye aw jija ka twist ka bɔ
Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twist Sit-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi dɔ ye.
Apakah variasi umum bagi Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).?
- Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i bolow bila i kun kɔfɛ, ka ɲɔgɔn falen-falen ka na ni i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ fan dɔ fɛ, ka i farikolo tigɛli kɛ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ senfɛ.
- V-ups oblique : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ i bɛ da i kɛrɛ fɛ yɔrɔ min na, wa ni i bɛ baara kɛ ni i farikolo oblique ye, i bɛ i senw ni i farikolo sanfɛla fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka V cogoya dɔ dilan.
- Jiginni tigɛli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkolo ma, ka i farikolo yɔrɔ tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, ani ni i b’a fɛ, ka furabolo walima mansin minɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan.
- Plank Twist (Plank Twist): O bεε la, aw bε da Minε plank (plan) jɔyɔrɔba la, ka aw farikolo firifiri ka Taa fàn kelen na k’a bolo min bɛ Bɛn o ma, k’o kɔrɔta ka Taa ‘so sanfɛla la, o kɔ aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).?
- Irisi Twists : Nin degeliw in ye Twist Sit-ups dafalen ye bawo a bɛ twisting motion fana Kɛ, o bɛ dɛmɛ ka obliques ni abs barika bonya ani ka ton, ka sɔrɔ fana k’i ka balansi ni i ka coordination ɲɛ.
- Plank : Hali n’a tɛ kɛ ni tigɛli ye, Plank ye degeliw dafalenba ye Twist Sit-ups la bawo a bɛ fanga di farikolo yɔrɔ bɛɛ ma, farikolo minnu bɛ i kɔkolo sabati, olu fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Twist Sit-ups kɛli la ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la .
Kata kunci berkaitan dengan Twist Sit-up (Sìgiyɔrɔma).
- Twist Sit-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Twist Sit-up kɛcogo
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin abs ma
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Twist Sit-up walasa ka fanga koloma sɔrɔ
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Twist Sit-up fɛɛrɛ
- Minɛnw cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ tɛ